Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos , queria plantearos mi duda ya que no tengo conocientos sobre dietas y suplementos . El problema es ke practico 3 dias ala semana Full Contact una hora y media, peso 64 kg y me gustaria ganar peso . He visto como poco a poco he ido bajando mas y mas de peso x la practica de ejercicio y de tener un problema personal k me kita el apetito, y no kiero kedarme echo un tirillas . Por eso necesito un suplemento ke me ayude a ganar todo ese peso k he perdido o una buena dieta ke me ayude a aumentar , en musculo , k no en grasa.
Si me recomendais un suplemento , decirme tb paginas donde los vendan ya ke no conozco ningun tienda en mi ciudad.

Os estaria muy agradecido , un saludo