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Hola! Debo felicitaros x este foro,es 1 caña.Se sale.
mi pregunta es la siguiente: que proteina es mejor para la construccion muscular? ¿98% lactosuero o 80%caseinato + 15%lactosuero?
La tomo despues d entrenar y antes de acostarme,hago bien?
Q tal acompañarla de BCAA'S + Glutamina?
Muchas gracias!

pues depende, la 98%lactosuero mejor para despues de entrenar, y la de 80% caseinato, mejor para justo antes de ir a la cama para evitar el catabolismo nocturno. Si eres mesoformo, no te recomiendo la de 98%lactosuero para ningun momento del dia, intentaria buscar una k fuese como minimo una relacion 4:1 suero:caseina

come pollo, pescado y huevos

algunas protes en suplemente estan muy diluidas
digan lo que digan lo natural es mejor

comprate un pollo entero rostizado y cometelo todo

hazte jugos con un extractor de naranja, alfalfa, brocolli,
ajo (el rey), espinaca etc etc y veras lo que es bueno
que suplementos ni que nada, sentiras correr por tu cuerpo
algo que no sentias antes o hace mucho tiempo

esto realmente combate a los radicales libres

saludos

Mira, yo tampoco suelo usar las protes en polvo pq lo he sustotuido por MAP, pero hay una web que tiene muy buena pinta sobre protes...
http://www.hiperproteina.com
No se yo no las he probado, pero el precio esta bastante conseguido...

Primero que nada, eso de comerte un pollo entero no es lo mejor en cuanto a alimentacion se refiere, las pechugas claro, son los mejor, pero hay que recordar que otras partes del pollo, como los muslos y piernas, contienen grasa.

Creo que la mejor opcion en proteinas claro que son las 100% naturales: pechugas de pollo y pavo, atun en agua, salmon, mariscos, claras de huevo, cortes de res y cerdo magros como el filete de lomo, solomillo, sirloin.

No veo mal el utilizar suplementos, sobre todo el suero de leche, ya que llegara el momento en que por mas que lleves una buena alimentacion necesitaras de alguna ayuda extra o precisamente eso,si el problema es que no puedes llevar una buena alimentacion, puedes apoyarte en suplementos

MuscleStorm escribió: mi pregunta es la siguiente: que proteina es mejor para la construccion muscular? ¿98% lactosuero o 80%caseinato + 15%lactosuero?

Depende de cuando la tomes. El suero de leche se abosorbe muy rapidamente y la caseina muy lentamente. Esto querria decir que para tomar recien levantado y despues de entrenar mejor suero, y para el resto del tiempo, y en especial antes de ir a la cama mejor caseina (o suero de leche con caseina, ya que la caseina reduce la velocidad de absorcion del suero).

Como hay cantidad de alimentos que contienen proteinas de absorcion lenta (huevos, pescado, lacteos) creo que no vale la pena dejarse el dinero en caseina. En cambio yo no conozco ningun alimento con proteinas que se absorban rapidamente, por lo que el suero de leche puede ser una buena opcion, aunque no estoy deacuerdo con lo que dice alberic, no es imprescindible. Mucha gente lleva años en esto no lo usa y le va muy bien.

alberic<<<

claro que las pechigas tienen mas proteinas sin grasa como
dices tu, pero si te pones a ver que tiene grasa y no en lo
que vas a comer, nunca terminaras, seria ser muy metodico
hay gente que asi es y mis respetos

no estoy en contra de los suplementos, los he tomado
solo que no sustituyen a una comida como muchos piensan
solo como tu muy bien comentas son de ayuda extra

si el problema es que no puedes llevar una buena alimentacion, puedes apoyarte en suplementos

no estoy de acuerdo con esto, sino comes bien mejor ni empezar
a entrenar, si creceras un poco pero muy rapido te estancaras

saludos

Arkaitz escribió:pues depende, la 98%lactosuero mejor para despues de entrenar, y la de 80% caseinato, mejor para justo antes de ir a la cama para evitar el catabolismo nocturno. Si eres mesoformo, no te recomiendo la de 98%lactosuero para ningun momento del dia, intentaria buscar una k fuese como minimo una relacion 4:1 suero:caseina

CATABOLISMO NOCTURNO??!!!!! , hay un catabolismo nocturno aún sin hacer nada???!!?!?!?!?!!!1

Sleyer escribió:

Arkaitz escribió:pues depende, la 98%lactosuero mejor para despues de entrenar, y la de 80% caseinato, mejor para justo antes de ir a la cama para evitar el catabolismo nocturno. Si eres mesoformo, no te recomiendo la de 98%lactosuero para ningun momento del dia, intentaria buscar una k fuese como minimo una relacion 4:1 suero:caseina

CATABOLISMO NOCTURNO??!!!!! , hay un catabolismo nocturno aún sin hacer nada???!!?!?!?!?!!!1

Bueno, aunque no hagas nada por la noche tu metabolismo sigue activo, y sigues gastando calorias. Aun asi lo del catabolismo nocturno me parece un poco exagerado, de hecho tengo la impresion de que es mas bien algo que nos cuentan los fabricantes de suplementos deportivos para que les compremos sus productos.

Lo que si veo mas razonable es que si tu cuerpo dispone de proteinas por la noche, que es cuando mas hormona de crecimiento se libera, podra crecer mas.

las pechugas claro, son los mejor, pero hay que recordar que otras partes del pollo, como los muslos y piernas, contienen grasa.

La grasa también es necesaria para el aumento muscular, y como te han dicho, como no comas nada de lo que tiene grasa...

Cita:
si el problema es que no puedes llevar una buena alimentacion, puedes apoyarte en suplementos


no estoy de acuerdo con esto, sino comes bien mejor ni empezar
a entrenar, si creceras un poco pero muy rapido te estancaras

Aquí estoy de acuerdo con cargardu. Los suplementos jamás van a sustituir una buena dieta sin la cual, apenas vas a ver resultados.

Claro que debemos consumir grasa, pero grasa saludable, digase aceite oliva,canola,almendras,aguacate, en cantidades moderadas.

Pero no es lo mismo comer un puñado de almendras que comer muslo y pierna de pollo.

Por cierto, como es que las grasas ayudan en el cercimiento muscular?

alberic escribió: Por cierto, como es que las grasas ayudan en el cercimiento muscular?

Los acidos grasos esenciales (EFAs) estan relacionados con un monton de procesos hormonales, como la produccion de testosterona, hormona del crecimiento, prostaglandinas, insulina...