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hola, saludos

se me ocurrio, me broto la idea, la locura de lo siguiente:

hacer piramides largas para todos los ejercicios basicos
y dejando de 1-2 series para los otros ejercicios
de esos musculos...una piramide larga seria de 4-5 series (o mas a
consideracion)

las piramides serian ascendentes claro

siendo los ejercicios basicos:

-press banca recto
-sentadilla
-peso muerto
-dominada, jalon o remo c/barra
-curl barra recta
-press frances o jalon en polea
-press militar

y los demas serian (a escoger no todos):

-curl alterno
-curl martillo
-curl scott
-patada
-copa a 1 o 2 manos
-elevaciones laterales
-elevaciones traseras
-aperturas en incli
-press en decli
-extensiones cuadriceps

etc etc

siendo un ejemplo:

PECHO

-press recto (12,10,8,6 y 4) o (12,10,8 y 6) (ejercicio basico)
-press decli (10, o (8,6)
-aperturas incli (12,10) o (10,

BICEPS

-curl barra recta o z(12,10,8,6 y 4) o (12,10,8 y 6)(ejercicio basico)
-curl alterno o martillo (12,10) o (10, o (8,6)
-curl concentrado o mans en scott (12,10) o (10, o (8,6)

como ven, sera efectiva para ganar fuerza+volumen?

espero sus comentarios

el 8 se convirtio en carita con lentes no se porque, bueno se entiende

La verdad es que me parece una excelente rutina.
Series largas para musculos claves y pocas series para musculos "secundarios"
Muy buena.
Saludos

Yo haría al reves, utilizaría lo ejercios básicios para hacer fuerza y los auxiliares para coger masa.

Ejemplo:

-press banca:
1-2-4-5 semanas-> 10-8-6-4-3-3-3-3
3-6 semanas-> 10-8-6-4-3-2-2-1-1-1
-Press declinado-> 12-10-8
-aperturas inclinadas-> 10-10-8