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Buenas,

Resulta que yo estoy intentando definir y al mismo tiempo ganar un poquito de fuerza y volumen. Estoy pensando en tomar creatina para conseguir un poco más de rendimiento, pero tengo miedo a hincharme y perder lo que ya he definido. ¿Me podríais aconsejar por favor?

ola david,
la creatina es como todos los demas suplementos, a exepcion de los esteroides aunq estos mas q suplementos son drogas, te van a ayudar a ganar masa o fuerza, pero no esperes de ellos un megacambio en 1 semana.
la creatina en concreto te ara retener algo mas de liqido por lo cual te costara un pelin mas definir, pero aziendo un poco mas d cardio o cuidando mas la ingesta d grasa puedes compensar esa retencion.
por otra lado ten en cuenta que bajar de grasa i subir de musculo es muy dificil asi que o tienes una mui buena rutina i una mui buena dieta o te sera complicado.
espero q t sirva.

Ok, muchas gracias.

También tengo entendido que al dejar de tomarla pierdes ese volumen adquirido, ¿Es cierto?

Y no me refiero tan sólo al agua retenida, sino al músculo.

Un saludo y gracias.

ola david,
de nada.
la verdad es q pierdes el liquido i por lo tanto algo de fuerza, pero es mentira que pierdas tambien musculo. el musculo solo se pierde si dejas de comer proteina. la creatina es buena en momentos de estancamiento en los cuales te da un pequeño subidon de fuerza i por que no decirlo, tambien te hace ganar confianza en ti mismo a la ora de mover mas peso.
1 saludo.

La creatina déjala para cuando estés estancado en plena fase de volumen.
Y no intentes bajar de grasa a la vez que subes de volumen porque es casi imposible (tanto la dieta como el entrenamiento es totalmente diferentes).

Estoy de acuerdo con lla:

Los suplementos nutricionales, y sobre todo la creatina han de usarse como ultima opcion para seguir progresando en tus objetivos.

El perder grasa a la vez que subes volumen es imposible. Lo que si se puede hacer es subir de volumen "limpio" pero es mucho mas dificil que separar las rutinas y dietas por temporadas (de volumen y definicion).