Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

hola

he hecho una dieta un poco cutre, por no decir mucho.
no tengo dinero para complementos y la avena, levadura de cerveza y claras en tetra brick no tengo ni idea donde se compran.
quedia q ustedes q saben tanto de este tema me modificaran cosas o dieran su opinion, muchas gracias

DESAYUNO: tostada de aceite y jamon, papilla de cereales.

MEDIA MAÑANA: bocadillo de pechuga de pavo, frutos secos

COMIDA: arroz blanco, carne de ternera,carne roja , pollo , pastas o legumbres.

MERIENDA: bocadillo de atun y fruta

ANTES DEL GIM: frutos secos, platanos y agua

CENA: ensalada de lechuga, tomate, 2 latas de atun, arroz, pasta, pescado, yogurt, leche

La avena y las claras las puedes encontrar en Mercadona (bueno, las claras segun comunidades, la avena seguro). La levadura de cerveza en cualquier herbolario, ademas es muy barata.

A ver que te parece estos cambios:

Desayuno: Cereales Special K o All bran (lo ideal seria avena) con leche desnatada.

Almuerzo: sandwitch de atun o de pavo (si es de atun, 2latas, suman 28g de proteina que es casi el maximo por toma).

Comida: esta bien lo que dices

Merienda: Tambien esta bien.
Despues del gim: Deberias tomarte vitamina C y algo de carbos, a parte algo de protes de absorcion rapida. Si no puedes...pues atun o queso desnatado (si consigues claras...pues mejor).
Cena: quita la pasta y el arroz, y la leche y el yogurth si son desnatados mejor

Esto son consejos muy generales, es xa hacerte cierta idea

muchas gracias, ya esta apuntado lo q me has dicho
ire a algun mercadona de x aqui cerca y comprare lo q me has dicho
gracias otra vez x contestar

Tu dieta no esta tan mal, a mi no me parece cutre.

Te iba a decir lo mismo que Victor-21, despues de entrenar vitamina C y carbos. Opcion sencilla y economica son los zumos enriquecidos con vitamina C, te recomiendo los de piña y uva.

Si tienes tendencia a engordar cuidado con los carbos que tomas en la cena. Yo solo suelo tomar arroz o pasta en la cena los dias que entreno.

Y otra cosa, un rato antes de acostarte viene bien tomar algo de proteina de asimilacion lenta. Un vaso de leche o un yogur estarian bien (si te apetece, sino pasando). Si no quieres añadir muchas calorias a tu dieta mejor que sean desnatados.

hoy he ido a una tienda y he comprado lo q me aconsejabais, avena en copos y levadura de cervza, lo q pasa es q la levadura es intragable, lo mezclo con la leche y no se puede beber de lo malo q esta, a ver si me podiais solucionar este problema y decirme a q horas debo tomarlas y como tomarla, mucha gracias

Yo en el herbolario que la compre, la tenian tambien en pastillas. Por eso que a mucha gente no le gusta el sabor. A mi me sabe como la corteza del pan, no me desagrada

Eso si, sola no la tomo. Yo lo que hago es mezclarla con yogurth o con queso desnatado (tambien lo venden en mercadona, 0%grasa y esta bien de precio 1.10€).

esue escribió:hoy he ido a una tienda y he comprado lo q me aconsejabais, avena en copos y levadura de cervza, lo q pasa es q la levadura es intragable, lo mezclo con la leche y no se puede beber de lo malo q esta, a ver si me podiais solucionar este problema y decirme a q horas debo tomarlas y como tomarla, mucha gracias

A mi tambien me da mucho asco. La suelo tomar con algo acido, como zumo, que casi no se nota su sabor. Yo suelo tomar una cucharada por la mañana y le echo otra al zumo que tomo despues de entrenar.

lo vi en comprimidos tambien pero me dijo la mujer del herbolario q mezclado con la leche casi no se notaba, cosa q no es muy cierta pero muchas gracias por las contestaciones, si alguien sabe con q mas tomarla pues q me lo diga