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Esta es la dieta que hare a partir de mañana, los cambios que le hice son mas que nada aumentar las porciones carbos complejos(avena,pasta,pan integral) y quite uno de los batidos de protes que tenia antes, solo deje uno, despues de entrenar.

Por cierto: mido 1.78, peso 75, tengo 19 años

8 desayuno: 2 tazas de avena natural, un vaso de leche descremada, una porción de fruta(manzana,naranja,durazno,etc.)

11-12 merienda post entrenamiento: medio litro de jugo de frutas, media taza de avena natural, un platano, una porcion de suero de leche

2-3 comida: media pechuga de pollo asada, a la plancha o hervida con pocas especias y spray antiadherente, dos taza de pasta con salsa de tomate, ensalada de verduras mixta (lechuga,tomate,cebolla,apio,pimiento,etc.)

6-7 merienda: sandwich de pechuga de pavo, pan integral, lechuga y tomate

9 cena: una lata de atun en agua, una taza de pasta con salsa de tomate, ensalada de verduras mixta

Hice cuentas en base a las porciones y viendo algunas tablas y el total de calorias es +- 3000 cal.
Las protes andan en +-200

Se acepta cualquier critica o sugerencia, y perdon por molestar de nuevo con lo mismo

Mas o menos una taza de avena natural cuantos gramos de avena son?

PD: Este es mi post numero 300! Una tandita pa tos! xD

Una taza son 100 g de solido (avena,arroz,pasta,etc.) o 250 ml de liquido(leche)

Asi que en el desayuno son 200 g de avena

Pues a ver 200 gr de avena me parece un exceso considerable, a lo sumo 150 gr y ya me apuras. Te hablo desde mi experiencia i creeme que 100 gramos de avena para comida son suficientes si los combinas con leche i tal.

Por lo demas quizá habria que corregir algunas cosas pero espero que opinen los compas mas entendidos.

Saludos.