Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola que tal!

por fin, despues de 6 semanas de mi rutina de acondicionamiento y adaptacion que el buen nekonos y jet me pusieron; me dispuse finalmente a entrar al gimnasio (entrenaba en casa) asi que hoy mismo fui a apuntarme al gym de por mi casa.
esta a 7 min caminando asi que no es grna problema.

les cuento que yo llegue a contarle al monitor (Que muy amablemente me atendio) que ya habia hecho una rutina de preadaptacion, de hecho le mencione la rutina que el buen maximo me puso y streess; pero insistio en que hiciese una rutina de acondicionamiento de 15 dias pra poder pasar a una "dividida"

lo que acepte, porque pues hay que empezar bien y otras 2 semanas pues no me cuesta nada on o?

bueno, ahi les va la rutina k me puso:


LUNES
MARTES
JUEVES
VIERNES

LA DIVIDE EL EN DIA 1 Y DIA 2

DIA 1:

HICE:
10 MIN DE BICICLETA
25 ABS DE ENCOGIMIENTOS
ELEVACIONES DE TALON (10K) 3 X 15
PRENSA: 3X 15 (LE PUSO 2 DISCOS DE 20 KG)
JALON TRAS NUCA (15) KG 3 X 15 (LA SENTI SUMAMENTE FACIL, YA ME HACIA 6 O 7 DOMINADAS C/AGARRE ANCHO BIEN AQUI EN MI CASA)

JALON DE POLEA PARA TRICEPS (10 KG (3X 15)
SENTADILLAS: CON MANCUERNAS DE 5 KG A CADA LADO, TAMBB MUY FACIL LA SENTI.

LUEGO JALONES AL PECHO 3X 15
Y POR ULTIMO CURL DE COPA, ALGO ASI PARA LOS TRICEPS CON UNA MANCUERNA DE 5 KG, K AHI SI NO RENDI NADA, NUNCA LO HABIA HECHO y no pude terminar el 3 x15.

ahi acabo, y se supone k el dia 2 HARE press de banca, biceps, leg extension, etc, etc

aun no se bien el dia 2, ya lo posteare el viernes cuamdo me toque.


Gracias y haber que opinan!!!!!!

el monitor fue muy amable y aunque esta un poco reducido el gym pues me agrado.

Bueno en mi opinion se podria mejorar la rutina pero dale una semana te convendra para revisar la tecnica ya que vienes de entrenar en casa que te vigile bien en una serie de cada ejercicio minimo. En los ejercicios que vayas sobrado ve aumentando el peso. Me imagino que el monitor quiere estar seguro de que ya sabes de que va ect..
Si en una semana no te ha dicho nada de los ejercicios puedes ir a una rutina mas intensa con menos grupos musculares.
Un saludo

Gracias Nekonos...


Supongo que le pondre mas peso, porque definitivamente era muy poco...
por otro lado, sigo mi dieta y siento que prgreso cada dia..


Saludos!

(habia ejercicios que jamas habia hecho, como por ejemplo la prensa, al inicio cuando la vi dije: ya me llevo el tren! pero despues vi que era pan comido

Hola novato1,la rutina no la veo mal,para adaptación claro,igual yo habría distribuído los dos días de otra manera,pero bueno tal y como te ha puesto vale.
Sólo le cambiaría que en triceps en lugar de 3X15,habría puesto 2X15.(con eso para un par de semanas sería suficiente).

Saludos y suerte en el próximo entrenamiento.

Gracias Stress,

ya les contare mañana como me fue en el "dia 2"

y de ahi hasta k me ponga la "rutina de volumen"
ahi si voy a querer que entre todos le hechen un ojo


Gracias a todos y un saludo!