Ayuda con rutina de 3 días

[arturito109]

En el gimansio me han dicho que puedo hacer superseires y me han indicado la siguiente rutina:

LUNES - BICEPS Y TRICEPS

Curl alterno con mancuernas-Fondos de triceps.
Culr en banco scoth con barra- Jalolnes en polea tendido supino.
Martillo-Jalones por encima de la cabeza
Curl bara "Z" agarre cerrado- patada de triceps

MIERCOLES - PECTORAL Y HOMBROS

Pullover - Trapecio
Pres inclinado - Encogimientos
Aperturas planas - Frontales
Pres de banca mancuernas - Pres alterno mancuernas

VIERNES - DORSALES-PIERNAS

Jalones al pecho - Split con mancuernas
Remo en máquino - Sentadillas con palo
Serrucho - Peso muerto
Remo - Cuadriceps

¿Que os parece? ¿cuantas series y repeticiones me remendais?.
Indicaras que tengo biotipo ectomorfo.
Gracias

[arturito109]

Necesito que me digais si las superseries que os indico son correctas o me recomendais otra rutina.

Gracias

[VeggaMuscle]

Hola arturito109,


Estoy seguiento este misma discuion porque estoy en casi la misma situacion que tu. Llevo un tiempo entrenando, y me veo por trabajo a entrenar maxo 4 dias a la semana, con lo cual tengo qeu tener una rutina de 3 dias max, para poder usar para el entrenamiento.

Me ha gustado las rutinas que te han propuesto; aqui hay mucha informacion pero a veces esta muy contradictorias. MAX MUSCLE parece un tio muy centrado en sus propuestas, a ver que te recomienda sobre esa ultima. Cargadu, tambien.
Me estoy planteando poner un post con preguntas especificas sobre mi caso como tu has hecho.
Un saludo