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Hola les mando este mensaje porque tengo dudas sobre el musculo del triceps. Este tiene 3 musculos y mi pregunta es: ¿los ejercicios de triceps afectan a los 3 a la vez o hay especificos para cada uno de ellos? Es que en mi casa, el musculo del triceps que mas marcado tengo es el exterior, el que mas se ve pero no se me forma la herradura puesto que el triceps de la parte de atras del brazo no se como trabajarlo. Es para ver si me podrian ayudar en eso. Gracias!!!!

Los mejores ejercicios para una buena construcción del triceps,bajo mi punto de vista son: Press francés con barra o mancuernas,fondos en paralelas y press cerrado.Estos ejercicios trabajan bastante bien las 3 porciones del triceps.

Saludossss.

enriq, si lo que te pasa es que tienes menos desarrollado el vasto interno (la cabeza del triceps mas cercana al tronco), que es bastante habitual, puedes hacer este ejercicio para darle mas enfasis:
http://www.musculacion.net/muscul/images/triceps2.jpg

para mi con jalon con polea o press frances tumbado y fondos es mas que suficiente para estimilar las 3 partes.

saludos

Ese que comenta Big fish es muy bueno para la parte interna
mas si te dire que es durito de realizar sino te has acostumbrado a ese ejercicio, en este ejercicio la trampa es agarrar vuelo moviendo los codos hacia arriba/abajo para poder hacer la repeticion

saludos

Muchisimas gracias por la ayuda. Ese ejercicio, el de las manos mirando hacia a ti jamas lo habia visto jejej lo intentaré hacer. Muchisimas gracias de nuevo por ayudar a todos los principiantes en este deporte y a sacarnos adelante

Muchisimas gracias por la ayuda. Ese ejercicio, el de las manos mirando hacia a ti jamas lo habia visto jejej lo intentaré hacer. Muchisimas gracias de nuevo por ayudar a todos los principiantes en este deporte y a sacarnos adelante

cual es la forma correcta de hacer el press cerrado ,y el recorrido??

Para el press cerrado yo dejo unos 10cm de separación entre las manos y cuando bajo mantendo los codos pegados al cuerpo, sin abrirlos ( como si los codos apuntasen a los pies).
La barra la bajo hacia la parte media del pecho.
Saludos-

Lo del press cerrado es un ejercicio que me resulta dificil de entender porque se me parece mucho al de press de banca pero lo acabop de ntender con ese mensaje anterior jeje, lo que al levantar el peso,¿se levanta todo el brazo como si fuese un press de banca o solo se levantan los antebrazos??

Es la misma forma de ejecucion que el Press de Banca pero con los puños más juntos. La distancia entre ellos debe ser aproximadamente de unos 10cm ( +o-) Ademas es muy buenos para el interior del pecho a parte que para el triceps.Al estirar los brazos, congestiona bien durante 1 o 2 seg.
Saludos

el press cerrado es el agarre a la altura de los hombros
aunque prefiero hacer otro ejercicio en lo personal como
fondos, copas o patadas.

saludos