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Buenas a todos, el caso es que el monitor que ha empezado en el gym nos ha recomendado a unos compañeros y a mi que despues de las pesas una vez por semana nos pongamos en la cinta de correr 12 minutos de la siguiente manera:
los primeros 4 minutos a 8 km hora, los siguientes 4 min. intercalando 20 segundos a 8 km hora y 10 segundos a 16 km hora y por ultimo para la recuperacion de 4 minutos a 8 km hora.
Bueno segn este monitor este ejercicio (del cual acabas reventado) ayuda a "activar" la hormona del crecimiento, solo queria saber si alguno de vosotros sabia algo sobre el tema.

,no lo había oído nunca.(y no me lo creo).

Coincido con Stress, aunque en estas cosas...no me cierro a nada. Si nos dieses la explicacion cientifica que supongo que te habrá dado...a lo mejor nos ayudaria a decantarnos por el si o el no. De todas maneras yo no me lo creo mucho

Coincido con stress y Victor

Es cierto que por el ejercicio de piernas se libera
mas la hormona del creciemiento pero, el tipo de ejercicio que hara que se libere la hormona del crecimiento sera el anaerobico (volumen, fuerza) no el aerobico (tonificar, definir etc) , asi
que que pongase a hacer sentadilla, ademas de un sueño profundo. (suplemento glutamina)

Claro para esto tienes que llegar a romper las fibras
del musculo, desacostumbrarlo a un cierto peso y
adaptarlo momentaneamente a otro.

Saludos

Cuidado con esos instructores de gimnasio

No tendre toda la verdad pero no es logico por lo que me
he aprendido.

pues a mi me interesa mucho este tema. osea que vosotros decis en resumen que correr varios kilometros al dia hacer crecer?

por que? veo que el ultimo forero sabe mucho de esto me puedes explicar un poco sobre este tema que a mi me interesa mucho gracias

correr hacer crecer los musculos y los tendones de las piernas?¿`pero y los huesos?¿ no son los huesos que haces crecer para ue los musculos crescan y no al reves.... vamos eso a mi me lo han enseñado en el cole en la clase de biolo no se si estaran confundiendo... bueno a ver si me aclarais que me envuelvo en la duda.

consejos para poder crecer o estiramientos o alguna tecnica para lo mismo.

Hasta la fecha no he leido ningun articulo con o sin rigor que diga que corriendo se active la hormona del crecimiento. Y no tiene mucho sentido tampoco.
mataiste Tienes un buen lio mental los musculos crecen como dice cargardu por que se rompen fibras musculares. Los huesos a partir de los 21 ya no crecen.
Para hacer crecer el musculo tienes la hipertrofia que para eso esta este foro, los estiramientos ayudan a hacer un musculo de calidad.

Un saludo

Ya me imaginaba yo que era una chorrada mas de gimnasios, pero cagardu no pases pena que la sentadilla para mi es esencial, es mas cada vez que hago pierna me tiro dos dias sin poder ni agacharme para ir a visitar al "roca".

saludos

joaquin<<<
Para mi tambien es esencial la sentadilla no se como lo entendiste o yo te entendi mal

saludos

Voy a poner la nota discordante

No tengo una opinion totalmente definida al respecto, pero yo si que habia oido que mediante sprints, una vez a la semana, se consigue colocar al cuerpo en un estado hormonal mas favorable para el crecimiento muscular. Esto no es ninguna tonteria, porque un sprint es un ejercicio anaerobico, tan anaerobico como una serie de press de banca. Y ademas es el ejercicio para el que es mas logico suponer que los procesos adaptativos se pondran en marcha con mayor facilidad, ya que sprintar equivale a huir o cazar y por eso se trata de una capacidad decisiva en la supervivencia de cualquier animal.

Pero aun no se si esto esta probado cientificamente, y tampoco lo he probado, asi que no puedo dar una opnion demasiado tajante. Lo que si puedo decir es que es algo que me gustaria probar durante un tiempo, porque me da muy muy muy buenas vibraciones.

Yo creo que esto es lo que intenta poner en practica el entrenador de joaquinus1979, ya que en el ejercicio que nos ha comentado hay momentos de sprint (creo, me pierdo un poco con las velocidades). Aunque, la verdad, no se si es la forma mas adecuada de llevarlo a la practica.

tu lo has dicho, sprints, pero aqui se refieren mas que nada a carreras tranquilas, que a mi parecer no creo que estimulen el desarrollo muscular.

entonces en resumen que correr al menos una vez a la semana se puede crecer o haciendo springs? es asi?=

joe si es asi voy a emepezar aora mismo¡¡'¡'¡¡'¡¡¡¡¡¡ jajajajajaja ;);););)

mataiste Solo se ha insinuado que hacer sprints puede ayudar en la produccion de hormona del crecimiento.
Si solo corres y no entrenas con peso nada de nada
Un saludo

Segun lo cuenta, de los doce minutos, los 4 primeros y los cuatro ultimos son tranquilos, pero en los cuatro minutos centrales hay sprints de 10 segundos cada 20 segundos ¿no?

Yo diria que 16 km/h durante 10 segundos es un sprint. Al menos creo que para mi lo seria.

Pero ya dije que yo no comparto la forma de llevarlo a la practica. Como buen practicante de HD, haria los sprints sin calentar, al maximo sin pensar en velocidades, desde el estado de reposo, y acercandome al fallo, no demasiados sprints (5 o 6) y lo bastante espaciados como para asegurar un fallo (o casi fallo) anaerobico.

mataiste, salvo joaquinus ninguno de los que hemos dado nuestra opinion hemos probado esto. Deberias tomar todo lo que se ha dicho con las reservas oportunas. Aclarado eso. No se trata simplemente de correr, porque los ejercicios aerobicos, en general, son contraproducentes para el desarrollo muscular. Se trataria de sprintar, correr al maximo de velocidad durante periodos breves.

Un saludo