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pues la mayoria de las veces salgo del gym sobre las 21.30 y a las 22.00 ceno.

Me suelo tomar un zumo de naranja/piña/uva porke en cuanto yego a casa ceno.ALGUN CONSEJO SOBRE QUE TOMAR? O DEBO CENAR FUERTE??

GRACIAS A TODOS POR RESPONDER

SALU2

por ejemplo cuando salgas, puedes comerte un platano o algo de carbohidratos, pero pocos.. después un par de latas de atunes o una pechuga o mejor aun un bistec a la plancha, con verduras pero sin ningun tipo de carbos feculosos (arroz, maiz etc.), ahora que si puedes comprarte un bote de prote de suero, pues nomás cenas eso y listo, en la mañana desayunas bastante, de todo.

Un platano como dice Record esta bien, aunque yo para justo despues de entrenar prefiero tomar zumo con vitamina C, porque asi recupero carbohidratos y liquidos. Ademas la vitamina C reduce el riesgo de catabolismo.

Cuando llego a casa (una media hora despues) suelo tomar proteina de suero de leche con agua, en tu caso si no tomas proteina de suero puedes cenar directamente. Entre media hora y una hora despues suelo cenar. Habitualmente tomo alguna fuente de proteina (carne, pescado, huevo) con arroz, pasta, legumbres.

Yo creo que si entrenas tarde y no tienes tendencia a engordar (ectomormo) no hay ningun problema para cenar carbohidratos. Tu cuerpo los usara para reponer glucogeno y no acabaran convertidos en grasa. Yo por lo menos lo hago asi y me va bien.