ayuda max muscle
Publicado: 12 Feb 2005 23:27
hola me puedes ayudar con la rutina de brazo no me contestastes el mensaje anterior gracias
Bueno a ver que te parece èsta de 4 dìas:
Lunes: Pecho y triceps (1 ejer)
Martes: Espalda y Biceps (1 ejer)
Miercoles: Descanso
Jueves: Piernas y Hombros
Viernes: Brazos y abdominales
Ejercicios, series y repeticiones:
Lunes:
- Press Banca 4 x (12-10-8-6)*
- Press Inclinado 3 x 10
- Fondos en paralelas lastradas 3 x 10
- Press Frances con mancuernas (Rompecràneos)/Patadas 2 x 12**
Martes:
- Dominadas lastradas 4 x 10
- Remo sentado en màquina 3 x (12-10-8 )*
- Remo Barra T 3 x 10
- Curl alterno con mancuernas/Curl concentrado 2 x 12**
Jueves:
- Sentadillas 4 x (15-12-10-8 )
- Extensiones de cuàdriceps/Curl femoral tumbado 4 x 12***
- Elevaciones de gemelos en màquina 3 x 15
- Press Militar 3 x (12-10-8 )
- Elevaciones laterales/Frontales 3 x 12***
Viernes:
- Curl de pie con barra/Press Francès con barra corta 3 x (12-10-8 )****
- Curl predicadora/Tirones en polea 3 x 10***
- Curl con mancuerna Banco Scott/Fondos entre bancos 3 x 12***
- Elevaciones de piernas 3 x limite
- Elevaciones de tronco 3 x limite
* Piràmide
** Serie compuesta
*** Superserie
**** Superserie+piràmide
Saludos.