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Rutina para 2 días, ¡¡Ayuda por Favor!!
Publicado: 14 Feb 2005 10:22
por Ayorus
Hola a todos, mi problema es que por culpa del trabajo a partir de ahora no voy a poder ir al gimnasio más de 2 días a la semana, hasta ahora venia haciendo una rutina de 4 días y llevaba con ella mes y medio.
Pues partiendo de esto me gustaría si fuese posible que me ayudaseis poniendome una rutina para 2 días, para en esos 2 días hacer un poco de todo, se que no es mucho, pero que le vamos a hacer,
.
Un Saludo
Publicado: 14 Feb 2005 11:03
por Nekonos
Buenas
Podrias postearnos tu rutina mas o menos para ver el nivel que tenias?
Se me ocurre que podrias hacer dos circuitos con ejercicios distintos uno para cada dia. Ya diras
Saludos
Publicado: 14 Feb 2005 14:48
por stress
Como dice Nekonos,dinos cuánto tiempo llevas entrenando en el gimnasio,cuánto mides y pesas, y cuál es tu objetivo.
Se me ocurre que podrias hacer dos circuitos con ejercicios distintos uno para cada dia. Ya diras
Uhmmm!!, depende de su experiencia y objetivo,me temo que eso no le sirva de mucho.
Saludossss
Publicado: 14 Feb 2005 14:50
por cargardu
SESION 1:
press recto (10,8,6)*
aperturas c/mancuernas (2x10)
press militar (10,8,6)*
elevaciones laterales (2x10)
jalon en polea o press frances z tumbado (10,8,6)*
fondos 2xlimite (8-10)
curl barra biceps recta o z (10,8,6)*
curl alterno (2x10)
SESION 2:
encog. barra trapecio (2x10)
peso muerto (10,8,6)*
dominada o jalon frente (3x8-10)
remo c/barra o remo c/cable sentado (10,8,6)*
sentadilla (10,8,6)*
curl femoral (2x8-10)
gemelos (3x10)
el * significa piramide ascendente
entre 1ra y 2da serie 1 minuto de descanso
entre 2da y 3ra 2 minutos de descanso
hay muchas rutinas que pueden sugerir los demas
revisa varias y ya te quedas con la que mejor
te parezca
ya despues puede aumentar intensidad (kilos) o series
aunque 3 series para ejercicios basicos es
suficiente.
saludos