Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Bueno es la primera vez ke escribo en este foro, aunke no la primera vez ke entro puesto ke leyendo vuestras respuestas a los posts se aprende muchisimo.

bueno el caso es ke ayer empece una rutina de volumen que me puso el chaval del gym,que es la siguiente:

-Lunes: biceps+triceps
-Martes: hombros+trapecio
-Jueves: Espalda+Gemelos
-Viernes: Pecho+ Piernas

Los ejercicios no los recuerdo aora mismo, ya los pondre. para mi personalmente eso de trabajar brazos el dia antes ke hombros no me ha gustado nada, por lo demas no la veo mal. weno kisiera saber vuestra opinion puesto ke vosotros teneis mas experiencia. Gracias de antemano

Buenas carai como esta el foro hoy de lento
Yo cambiaria algunas cosillas depende de los ejercicios de biceps tiraras de trapecio un poco y depende de los kilos lo vas a notar..
Depues lo otro que veo esque hacer pecho y pierna es un suicidio o no entrenaras a tope o acabaras mareado como una sopa....
Asi que te propongo estos cambios...

-Lunes: biceps+triceps
-Martes: hombros+pierna
-Jueves: Espalda+trapecio
-Viernes: Pecho+ gemelos

Un saludo

Prefiero la distribución de Nekonos, y en base a ella cambiaría el orden.

-Lunes: biceps+triceps
-Martes: hombros+pierna
-Jueves: Espalda+trapecio
-Viernes: Pecho+ gemelos

Yo lo dejaría así:

Lunes: Pecho+gemelo
Martes: Espalda+trapecio
Jueves: Pierna+hombro
Viernes: Triceps+biceps

Saludossss.

Gracias stress me olvide de ordenarla

yo teniendo 4 dias no dudaria en dejar un dia exclusivo para pierna

DIA1:Pecho+hombro(anterior y lateral)
DIA2:Espalda+Hombro(posterior)+Trapecio
DIA3:Cuadriceps+Fenmoral+gemelo
DIA4:Biceps+triceps