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Hola,mi duda es la siguiente:keria saber a ver si es compatible y recomendable combinar la creatina,para augmentar y acelerar la musculacion, y la L-carnitina,para disminuir las grasas y q se noten + los musculos.Si hay otra combinacion d suplementos mejor para lograr ste objetivo agradeceria q m lo dijerais.lo q kiero es augmentar mi musculatura(sobretodo brazos,abdominales,pectorales,etc) y al mismo momento disminuir las grasas q ocultan esa musculacion.
Si es posible tmbn agradeceria q m dijerais 1 buena dieta a seguir,simplemente 1 lista d alimentos buenos para aumentar el musculo y q no incrementen las grasas.
muxas gracias x adelantado

en cuando a la combinacion de L-carnitina con creatina no le veo problema, mientras lo consumas en los momentos oportunos, k en mi entender es la creatina tras el entrenamineto y la l-carnitina antes del ejercicio aerobico. El problema es k si kieres volumen deberias restringir el aerobico, por lo k la L-carnitina( de cuyos efectos dudo), resultaria como tirar el dinero.

En cuanto a la alimentacion, pues las pautas k se suelen dar normalmente, aunque va a depender mucho de tus ojetivos. Sean cuales sena hacer 5 o 6 comidas al dia(incluso mas) repartiendo las proteinas en esas comidas. Consumir minimo 2gr/kg de proteinas(mas en definicion)y dependiendo de si estas en volumen o no aumentar o disminuir la cantidad de carbohidratos

Fuentes de proteinas: Carne magra de cerdo, ternera, pollo, buey........ Pescado(azul y blanco)
Huevos(sobre todo las claras, 1 yema como mucho al dia)
Atun al natural
Leche descremada
Proteinas en polvo(de suero, caseina, .....)

Fuentes de hidratos: Arroz, pasta, pan integral, avena, fruta, verduras

Fuente de grasas:Pescados azules, aceite de oliva, frutos secos

A EVITAR: Dulces, fritos, rebozados, alimentos procesados(pan blanco...)

Lee el foro y veras muchisima informacion.

A mi una medida k me va bien es 55%HC, 30%Proteina, 15%Lipidos