Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Os cuento lo que me ha pasado esta mañana para que no cometais mi error, o por lo menos creo que habrá sido por eso:

Estaba entrenando hombro,en mi primer ejercicio,press militar sentado, ya había hecho una serie de 12, otra de 10,otra de 8,tras la de 8 he cargado la barra con 60 Kg(contando la barra),pero me he puesto a hablar y para cuando he vuelto al ejercicio habían pasado unos minutillos,sin reparar en que me podía haber enfriado,he empezado la serie y por la quinta repetición he notado un calambrazo por la zona superior del trapecio hacia el cuello,por supuesto he parado el ejercicio pero ya me había jodido.

Nada ahora estoy sin poder mover el cuello(como si tuviera tortícolis de esa),creo que me jodido la parte superior izquierda del trapecio.

Eso,que no hagais tonterías que por una de estas te tiras por lo menos una semana sin poder hacer nada,como me va a pasar a mi si no ocurre un milagro y se me recupera.

PD. lo siento,pero tenía que contarlo.

Saludosssss.

No, esta muy bien para prevenir a la gente. Haber si te recuperas pronto, te ha mirado ya algun especialista???

te ha mirado ya algun especialista???

Nop,por ahora voy a esperar a ver como evoluciona durante el finde,si no mejora,la semana que viene sí que iré a un fisio que conozco por aquí,que es bastante bueno y caro ,pero...

Haber si te recuperas pronto

Gracias por el ánimo

Saludossss

Nunca viene mal, la proxima vez que haga press militar me acordaré de ti

Hola Stress: Espero que te recuperes pronto. Si me permites, te sugiero que te acerques a un especialista y al menos te hagas una placa. No es mucho lo que permite ver una placa pero al menos te darán un idea más concreta y adecuada del tipo de terapia que debes recibir. Me pasó hace unos cuatro años haciendo dominadas con peso (ignorante de mí, todavía nadie me había explicado sobre los riesgos de las dominadas tras nuca) y me pasó algo parecido. Resumiendo: no podía ni dormir del dolor de cuello, tenía toda la zona inmovilizada; especialista, placa, rectificación cervical y un mes de fisioterapia. El tipo de lesión no era realmente grave pues no tuve ni distensión, ni desgarro ni nada de lo que había temido, sólo una contractura bestial, pero fue doloroso y me mantuvo lejos del gimnasio por un mes. Es una zona complicada y merece el máximo cuidado (me han descubierto una hernia discal recientemente -leve pero hernia- y una de las máximas recomendaciones que recibí fue evitar el press de hombros y las sentadillas. De hecho fueron los únicos ejercicios que me han prohibido). Espero que te sirva mi comentario. Mucha suerte y que te recuperes pronto.

Tendré en cuenta tu comentario,otro aprendiz,lo que pasa es que como yo soy un poco anti-ir al médico,pues voy a esperar por lo menos 1 o 2 días y si no mejoro iré.

Yo pienso que puede ser un buena rotura de fibras en el trapecio,pero ya se verá.

Gracias y saludossss.

pues que te dire mi estimado stress
nadie esta excento de caer en una lesion

te sugiero te revises lo mas pronto posible
ya que se te puede complicar mas si lo
dejas pasar y entraras a tratamientos de años
no de semanas.

aqui lo que te aconsejo es ver a un especialista
y si tienes mucho esa molestia puedes hacer una solucion
a base de alcohol con arnica, 2-3 pastillas de alcanfor, 300
gramos de alcochol y rociatela
otra es con compresas con agua caliente y fria ambas
e ir movilizando poco a poco esa parte que realmente
esta muy desprotegida

pero no me hagas caso y ve con un especialista mejor

saludos

Hola cargardu,me alegro de uqe tú también aportes tu granito de arena a esta putada que me ha pasado.

si lo
dejas pasar y entraras a tratamientos de años
no de semanas.

Espero que no sea tan dramático ,sólo voy a dejarlo pasar un par de días o tres,confío en volver a la normalidad en no mucho tiempo.

De todas formas,gracias.

Saludossss

Bueno antes que nada me anuncio, pues soy nuevo en este foro, y con respecto al buen stress, pues que puedo decirte, a mime paso una vez lo mismo haciendo press militar de frente, solo que yo me lastime el cuello y parte de la espalda, estuve ocho dias sin poder moverme.

Ojala no te desesperes, y evolucione tu bienestar.
saludos

stress espero que te recuperes pronto, como antiguo lesionado te aconsejo que vayas al fisio lo antes posible si ves que no mejoras, no lo dejes pasar que luego se complica

saludos y suerte

Muchiiiiisimas gracias a todos por lo ánimos, y nada a ver si estamos pronto otra vez entre los hierros.

Saludosssss

Vamos a ver, entonces para calentar un músculo, ¿Cómo hay que hacer? Es decir: yo tengo por ejemplo Press de Banca 4x10. ¿Cómo hago el press de banca para prevenir, en lo posible, lesiones?

Un saludo y gracias

PD: Mejórate pronto

A parte de calentar el músculo,también es importante no dejar que se enfríe,dejando pasar demasiado tiempo entre una serie y otra,sobre todo en las series pesadas.

Por ejemplo en press banca,como comentas,si en tu rutina tienes 3X10,si va a ser el primer ejercicio,primero haces unas rotaciones de brazos,cuello,cintura,etc...,poniendo espacial énfasis en el tren superior,luegos estiras un poco(sobre todo el pectoral), y empiezas haciendo unas cuantas repeticiones(15-20),sólo con la barra,descansas unos segundos,le cargas un peso suave y vuelves a hacer unas 12-15 rep., y ya empiezas las 3 series de 10,dejando entre serie y serie máximo 2 minutos(lo mejor 1,30min.).

Si haces en pirámide,ejemplo 12-10-8-6,haces una sólo con la barra y luego ya la serie de 12 te sirve también de calentamiento.

PD. pero sobre todo una vez has empezado,no dejes que se enfríe y más si estás con las series en las que mueves mucho peso.

Saludossss

Bueno streess..a mi me paso algo igual..pero creo que fui mas tonto aun que tu..haciendo trapecio (encogimientos con mancuernas).no se porque mire hacia un lado justo cuanto contraia el trapecio..(falta de concentracion ) y zasss contractura en el trapecio y cuello..te dire que me duro un par de dias solo y lo mejor fue la visita al fisio que por 10 € me dejo como nuevo y sali flotando de la consulta..saludos y a recuperarse.
(Lo mio fue leve pero no veas como duele..paciencia)

Uhm... tengo una duda que nunca había escrito en el foro aunque es bastante básica...

Vamos a ver, imaginaos que a mi me toca hoy:

Piernas:
- Prensa inclinado 3 x (15-12-10)
- Sentadillas 3 x (15-12-10)
- Curl femoral 3 x 12
- Extensiones de cuàdriceps 3 x 12
- Elevaciones de gemelos 3 x 14

Hombros:
- Press Militar 3 x 10
- Elevaciones laterales 3 x 12
- Elevaciones frontales 3 x 12

Entonces, si empiezo y hago 10 repeticiones de Press Militar, después cambio a una serie de pierna y voy alternando series de hombro y pierna, o al contrario, hago 1,2 y la tercera de press militar y paso a las elevaciones y una vez terminado el hombro paso a pierna?

No sé si me entendéis... ¿Cómo haríais vosotros el orden de este entrenamiento?

Gracias y un saludo