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Hola ya se que sin batidos y complementos no se puede hacer milagros pero podrias ayudarme a confeccionar una dieta natural para aumentar mi masa muscular, mido 1.93cm y peso 90kg

Yo no tomo suplementos y me va muy bien. Busca con el buscador un post que hice yo que se llama: Evolucion Positiva.
Ahi te posteo una dieta de volumen k estoy siguiendo, a ver si te vale.

Definitivamente tienes razon cuando dices que los suplementos no son formulas magicas, pero no son antinaturales, alcontrario.
Pruebalos sin miedo

Después de hacerte y surtirte con una dieta completa, los suplementos cuando te sobra dinero pues que bien!!, pero no son necesarios sinceramente, son de gran ayuda es verdad pero sin ellos no es nada imposible conseguir resultados impresionantes siguiendo una buena dieta.

Maxpayne escribió:"ya se que sin batidos y complementos no se puede hacer milagros"

buah, y esa memez? los suplementos no dejan de ser "comida light", te aseguro que con comida es como se crece, no a base de potingues.

que quieres que te diga pacopix yo soy novato y eso es lo que me ha dicho mi monitor, el caso es que estoy preocupado por que no quiero tomar proteinas en exceso al ver el otro post relacionado con eso.Víctor agradezco que me pusieses tu dieta pero no me sirve de mucho, no pesamos lo mismo y además no expecificas tus comidas y cenas, bueno posteare mi dieta y la veis

Desayuno

75gr de special k
un vaso de leche desnatada en polvo
3 claras de huevo
un plátano

Almuerzo
100gr de pechuga de pavo en un sandwich


Comida
150gr de pechuga de pollo o carne de res sin grasa
100gr de verduras
un yogurt desnatado

1 hora antes de entrenar

75gr de cereales y un vaso de leche


Cena
una ensalada
150 gr de atún al agua

Podriais decirme más o menos cuantas proteinas ingiero con esta dieta y si es adecuada para mi peso. gracias

Yo veo muy bien tu dieta, mas o menos es la dieta q me dijeron a mi. Pero ya t digo q no te obsesiones a llevarla al pie de la letra, mas q nada pq tb es muy aburrida.Sin los suplementos te costara un poco notar resultados pero los obtendras.

SI ,CON SUPLEMENTOS PUEDE QUE SEA MAS FACIL PERO HAY QUE TENER MUCHO CUIDADO CON LAS CANTIDADES DE PROTEINAS QUE SE COMEN,EN MI CASO CALCULE MAL LAS CANTIDADES EN LAS COMIDAS Y AL INCLUIR BATIDOS DE PROTES ESTUBE TOMANDO BASTANTES MAS PROTEINAS DE LAS QUE NECESITABA ,EN CONCLUSION COGI VOLUMEN PERO TAMBIEN COGI GRASA,Y AHORA HE DECIDO DEJARLOS Y TOMARLOS SOLO EN LOS MOMENTOS EN QUE ME VOY A SALTAR ALGUNA COMIDA ,POR EJEMPLO LA MERIENDA DE UN FINDE