Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

· Desayuno
o 3 vasos de yogurt
o 3 cucharadas de Aceite( de Soja recomendado )
o Miel
o 1 huevo
o Suplemento Multivitaminico (Opcional)
·
Almuerzo
o 2 hojas de lechuga, 2 rodajas de tomate
o ½ lata Atún(Opcional)
o Comida diaria
o 1 Vaso de Yogurt

· Refrigerio
o 1 litro de Yogurt c/ cereales
o 2 Bananas
o 1 huevo
o Barra de cereal Deportiva


· Cena
o 2 hojas de lechuga y 2 rodajas de tomate
o 1 lata Atún(Opcional) por lo menos 2 veces a la semana
o Cena del dia
o 1 huevo
o 2 bananas
o 2 cucharadas de aceite ( de Soja recomendado )
o 1 vaso de leche

quiero criticas con fundamentos. Gracias

Hola asi para empezar veo pocas comidas tendrias de pensar en distribuir mas las cosas..
El desayuno no incluyes carbos solo miel que no creo que tomes mucha..
3 cucharadas de aceite no crees que son muchas para tomarse de una tacada...
Almuerzo depende de la comida diaria tomarias el atun supongo no?
Por la noche sacaria la bananas.
Tendrias de hacer mas comidas dinos tus datos y tambien a que hora entrenas. Se puede mejorar.
Un saludo

por supuesto q esto va acompañado de algunas dogritas jaja ,....lo del aceite me parese q esta bien...me dijieron q es muy bueno tiene muchas calorias las cules pierdo mucho en el entramiento q lo hago a las 19:00 horas.....despues del refrigerio q puse....despues del gim un amino 2222 al = q antes 2 antes 2 despues ....en las comidas de almuerzo y cena antes de cada una 1 de gigante....es todo ...