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Buenas!

Resulta que llevo un montón de tiempo haciendo una tabla así equilibrada y he notado que tengo una burrada de brazos comparado con lo que tengo de hombros, espalda y pecho, y ademas se nota a la hora de coger peso.

Luego tb tengo bastantes piernas xq me pegue todo el mes de diciembre y parte de enero haciendo piernas na mas xq estaba tratandome el fisio la espalda q la tenia hecha un cristo.

Weno, q he pensado en seguir la siguiente rutina durante un par de semanas para compensar, y no se si sera sobreentrenamiento:

Lunes: pecho y hombros
Martes: espalda y biceps
Jueves: pecho y hombros
Viernes: espalda y triceps

Por supuesto abdominales y tal incluidos. Que os parece?

Hola. Para "compensar" hay que dedicarle mas energìas y esfuerzos a los grupos rezagados, pero sin descuidar el resto, los mùsculos del cuerpo han de entrenarse todos.

Se ha comprobado que en rutinas clàsicas multiseries, dejar una semana de descanso de un mùsculo despuès de exprimirlo a tope en intensidad en su sesiòn correspondiente, reporta mayores beneficios.

Si se quiere incrementar el esfuerzo aplicado a mùsculos grandes como pecho y espalda, se puede machacar el brazo el dìa de su funciòn auxiliar con un solo ejercicio de finalizaciòn.

Un ejemplo de lo que te propongo es:

Lunes: Pecho (4) y triceps (1)
Martes: Piernas (4) y abdominales (2)
Miercoles: Descanso
Jueves: Espalda (4) y biceps (1)
Viernes: Hombro(3), Trapecio(1) y abdominales(2)

Saludos.