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LLevo 2 meses casi haciendo esta rutina
MARTES
Pres banca plano 4x12-10-8-6
Pres banca inclinado 4x12-10-8-6
Apertura 4x10-10-8-8
Pull over 3x10-10-8
Curl biceps con barra 3x10-10-8
Curl bíceps martillo 3x10-10-8
Curl bíceps concentración 3x10-10-8
JUEVES
Sentadillas 4x12-10-8-6
Extensiones de cuadriceps 4x10-10-8-8
Curl femoral tumbado 4x10-10-8-8
Gemelos (burro) 4x12
Pres militar 3x10-10-8
Pres arnold 3x10-10-8
Elevaciones laterales 3x10-10-8
SABADO
Dominadas 4x12-10-8-6
Polea tras nuca 4x12-10-8-8
Polea agarre estrecho 4x12-10-8-8
Remo 1 brazo 3x10-10-8
Pres agarre estrecho 3x10-8-8
Tirones de polea 3x10-8-8
Pres frances 1 brazo 3x10-8-8

Me ha funcionado bastante bien. He cojido 2 cm de brazo, 2 de pecho, medio de antebrazo y 2 de pierna y gemelo. Ademas con la dieta he pasado de 78-79 kilos a 83
Y ahora toca cambiarla ya. ASi que quiero hacer estos 2 meses proximos algo con menos volumen de trabajo como las que os pongo a continuacion.
1)
Lunes:Pecho(3 ejercicios con 4 series de 10 a 6 rep)Triceps(2 ejer. de 3x10 a
Martes: Espalda(3 de 4x10 a 6) Biceps (2 de 3x10 a
Jueves:Hombros(3 de 3x10 a Triceps(2 de 4x10 a
Viernes: Piernas(4 de 4x 10 a 8)Biceps (2 de 4x10 a

2)
Lunes:Pecho(3 ejercicios con 4 series de 10 a 6 rep)Triceps(2 ejer. de 3x10 a
Martes: Espalda(3 de 4x10 a 6) Biceps (2 de 3x10 a
Jueves: Piernas(4 de 4x 10 a
Viernes:Hombros(3 de 3x10 a Triceps(2 de 4x10 a Biceps(2 de 4x10 a

3) = que la 2 pero metiendo hombros el dia de piernas, con ejercicios que no trabajen el triceps, para no trabajar este 3 dias

Weno como lo ven? por que me decanto? Si me pueden decir algo mejor os lo agradeceria

Muchas gracias de antemano

holass....bueno creo q esta bien lo q pones ...tus rutinas son buenas no tengo niuna critica con respecto a eso...yo te pongo ontra aleternativa aver q te parese..

Lunes: Pierna
Martes: Bicep y tricep
Miercoles : Descanso
Jueves : Espalda y Hombro
Viernes : Pecho ( 5 ejer min. )

.......

No esta mal diego, lo unico que yo con esa distribucion meteria el hombro con el pecho en vez de con espalda y los ejercicios para pecho serian = ke para espalda, cuadriceps, femoral...
Muchas gracias . Aber si contestan mas personas

Las caritas que ponen en la rutina son 8

Estàn buenas las rutinas que proponen, pero me gusta mas la No. 2 que indicas, de èsta manera:

Lunes:Pecho (3) Triceps (1)
Martes: Espalda (3) Biceps (1)
Jueves: Piernas (4) y abdominales (2)
Viernes:Hombros (3), Triceps(3), Biceps(3)

Puedes sustituir algunos ejercicios de tu rutina anterior e incorporar:

-Press de Banca por PRESS DECLINADO
-Quitar pullovers
-Tirones en polea el dìa lunes.
-Polea tras nuca por JALONES SUPINOS
-Remo a una mano por REMO SENTADO EN MAQUINA
-En hombros: PRESS MILITAR, ELEV. LATERALES y PAJAROS
-Incorporar el PESO MUERTO PR el dìa de Piernas.
-Trabajar en superseries brazos el dìa viernes, por ejemplo con la siguiente agrupaciòn:

S1: Curl de pie con barra corta / Fondos lastrados 3 x (15-12-10)*
S2: Curl Martillo / Press francès con mancuernas 3 x 10
S3: Curl c/barra Banco Scott / Tirones en polea 3 x 10

* Superserie en Piràmide

Saludos.

Esa es seguro la que aga MAX, y las superseries he trabajado pocas veces con ellas, creo que es hora que las pruebe jejej


Muchas gracias. Sal2