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Bueno aki os dejo mi nueva rutina, decidiendome a entrenar un grupo por dia.

Lunes:
- Hiperextensiones 3x15
- Polea tras nuca 15-12-10-8
- Remo mancuerna 12-10-8-6
- Serrato 4x15

Martes:
- Press de banca 15-12-10-8
- Press inclinado 12-10-8-6
- Fondos agarre abierto 12-12-10-10
- Cruces polea 4x15

Miercoles:
- Extension cuadriceps 15-15-12-12
- Flexion femoral 15-15-12-12
- Sentadillas 15-12-10-8-15
- Abductor interno y externo 3x15
- Gluteos 3x15
- Gemelos 4x15

Jueves:
- Press militar 15-12-10-8
- Elevaciones laterales 2x15(un peso) 2x12 (otro peso) 1x(8+8 con los dos pesos)
- Elevaciones frontales polea 15-15-12-12
- Remo vertical 4x15

Viernes:
-Curl biceps banco Scott 15-12-10-8-(15,opcional)
- Triceps polea agarre invertido 15-12-10-8
- Curl biceps mancuerna sentado inclinado 15-15-12-12
- Press frances combinado con cerrado (10+8)-(8+8)-(8+6)-(6+6)
- Triceps polea tras nuca con cuerda 3xfallo, en superserie con curl biceps "21".

Despues del entranamiento con pesas suelo hacer de 40 a 60 minutos de aerobicos menos el dia de piernas que solo hago 20 minutos de bicicleta para soltar.

Bueno aki os he dejado mi nueva rutina, y ya noto los primeros resultados que son agujetas por todo el cuerpo :x

Oye amigo

tantos dias a la semana no crees k estas sobreentrenando???


Es solo una opinion.


En mi opinion deberias hacer 3 dias, maximo 4 para que descanse el musculo.
.

Saludos..!

Puede ser, pero hasta el momento me va bien asi, descansando el fin de semana y el miercoles haciendo piernas descanso el tren superior. Ya lo habiea pensado, pero gracias por tu opinion, no descarto mas adelante si veo que me siento sobreentrenado descansar tambien el miercoles