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hola... he escuchado varias conversaciones en el gym y me surgieron varias dudas.

1.- cual es la maquina que trabaja el ABDUCTOR y cual es la que trabaja el ADDUCTOR?? ( se que en una hay resistencia cuando abres y otra cuando cierras, no?)

2.- es cierto que se trabaja un porcentaje de gluteo con estos ejercicios?

3.- es conveniente hacerlos en que cantidad?? o en que etapa: volumen o marcacion??

1.- cual es la maquina que trabaja el ABDUCTOR y cual es la que trabaja el ADDUCTOR?? ( se que en una hay resistencia cuando abres y otra cuando cierras, no?)

Abductor: Trabaja cuando la resistencia la notas al abrir la piernas.
Adductor: Trabaja cuando la resistencia la notas al cerrar las piernas.

2.- es cierto que se trabaja un porcentaje de gluteo con estos ejercicios?

Dependiendo de la postura en la que trabajes adductor y abductor, implicarás al glúteo en mayor o menor medida.

3.- es conveniente hacerlos en que cantidad?? o en que etapa: volumen o marcacion??

De vez en cuando no veo mal hacerlos, aunque no es imprescindible, con el resto de ejercicios de pierna ya los tocas algo.

Puedes hacer 2 series de cada uno y de unas 12 rep.

Saludossss.

ok... gracias por tu aporte, la verdad no tenia ni la menor idea de esos ejercicios.


nada mas una duda mas.... en que posision de esos ejercicios trabajas mas el gluteo??

La postura en la que puedes involucrar algo al glúteo(pero muy poco), puede ser, acostado lateralmente en una colchoneta, te pones lastres(pesos) en los tobillos(o sin peso) y haces elevaciones laterales con la pierna(la pierna estirada).

Pero si quieres trabajar el glúteo hay ejercicios específicos para ello, también hay máquinas y también los trabajas bastante haciendo sentadillas, prensa, ...

Saludossss.