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Hola, tengo 38 años y siempre me ha atraido el culturismo, pero por diferentes motivos nunca he tenido la oportunidad de practicarlo. Ahora llevo dos meses apuntado al gimnasio y estoy completamente enviciado, y aunque cueste creerlo veo los resultados día a día, (más en fuerza que en volumen )
Mis preguntas son las siguientes:

¿qué resultados puedo esperar con mi edad ?
¿qué suplemento me puede ayudar en cuanto a definición ?
¿cuales son los mejores ejercicios para recuperar el tiempo perdido ?

Mido 180 cm. 80 kgs de peso y poco problema de grasa.


Muchas gracias

HuckleberryFinn escribió:Hola, tengo 38 años y siempre me ha atraido el culturismo, pero por diferentes motivos nunca he tenido la oportunidad de practicarlo. Ahora llevo dos meses apuntado al gimnasio y estoy completamente enviciado, y aunque cueste creerlo veo los resultados día a día, (más en fuerza que en volumen )
Mis preguntas son las siguientes:

¿qué resultados puedo esperar con mi edad ?
¿qué suplemento me puede ayudar en cuanto a definición ?
¿cuales son los mejores ejercicios para recuperar el tiempo perdido ?

Mido 180 cm. 80 kgs de peso y poco problema de grasa.


Muchas gracias

Te cuento un caso.
Mi tio tiene 42 años. Hace 1 año empezo el gym por incentivo mio y ahora esta hecho una mole.
Mide aprox 1.80 y pesaba 75KG, ahora debe estar pesando 82KG, pero te digo: aumento 7KG de PURO MUSCULO. Esta mas grandote y lo tocas y es pura piedra.

Asi que veras que todavia tenes tiempo y MUCHO por delante .

Porque buscas definicion si decis que tenes poco problema de grasa?
En tu caso yo haria una rutina para volumen con ejercicios centrales/basicos para cada grupo muscular, dividida en 3 dias:

Lunes: PECHO (4) Y BICEPS (2)
Miercoles: ESPALDA (4) Y TRICEPS (2)
Viernes: PIERNAS (4) Y HOMBROS (3)


Luego cuando ya estes en el volumen deseado, ahi si empeza a definir para marcar .

Ke opinas?

Bueno yo tabm opino lo que dice Herno pero bueno me abstengo a tus preguntas....
Tarde no para nada tenes mucho tiempo.....
Algo para marcar Carnitina es un quemador de grasa pero fijate merjo si es de lavoratorio ingles.....

si deceas perder de peso tenes q hacer ejercicios convinados de 4 series y repeticiones entre 12 y 15 .....
depende bien de lo que quers.....
espeficate bien aver q podemos hacer

Pues como mis compañeros dicen...

yo creo que todavia estas muy joven para este ejercicio y para otros



se puede hacer lo que uno quiera!!!


Animo!

Concuerdo con los compañeros, sobre los mejores ejercicios que preguntas, te coloco algunos imprescindibles por grupo muscular, en especial los llamados bàsicos y multiarticulares cuyo efecto anabòlico en el cuerpo y en el desarrollo muscular es el mas alto:

Pecho:
- Press con barra en banco Declinado
- Press de Banca Horizontal
- Fondos en paralelas
- Press Inclinado

Espalda:
-Dominadas ò Jalones en Let Machine
-Remo con barra
-Peso Muerto
-Remo sentado en màquina

Piernas:
-Sentadillas
-Prensa Inclinado
-Curl biceps femoral tumbado en màquina
-Elevaciones de gemelos de pie con barra ò màquina

Hombros:
-Press Militar
-Press Arnold ò sentado con mancuernas
-Press sentado en màquina
-Elevaciones laterales

Biceps:
-Curl de pie con barra corta ò z
-Curl Martillo
-Curl alterno con mancuernas sentado ò de pie
-Curl en Banco Scott

Triceps:
-Fondos
-Press francès tumbado con barra (rompecràneos)
-Tirones en polea
-Press vertical con mancuerna a una mano(encima de la cabeza)

Abdominales:
-Elevaciones de tronco
-Elevaciones de piernas
-Tijeras
-Patadas de rana

Trapecio:
-Remo al mentòn con mancuernas
-Encogimientos de hombros

Antebrazos:
-Curl de muñeca con barra pronaciòn
-Curld e muñeca con barra supinaciòn

...entre otros.

Saludos.

Gracias por los consejos y las palabras de ánimo. Esto muchas veces sirve más que cientos de series y repeticiones.
Repito: Gracias.