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Cada qiue tanto tiempo tengo q cambiar la rutina???????? es mi instructor me dijo q como 4-y 5 meses, pero aki me habian dicho q 2-3 meses, y la razon q me dio es q el cuerpo se acostumbra y le es mas facil avanzar... ¬¬


y otra cosa...

que es lo q se cambia en la rutina??? los ejercicios?????????? que se asen? o se cambia el lunes era pecho ahora de espalda... ??


Pd: cheken mi avatar;) yo lo ise..

Yo soy de la opinion de que no hay un periodo establecido para el cambio de rutina. Me explico:

Si una cosa funciona....por qué cambiarla? si tu realizas una rutina de volumen que te da buenos resultados y estas creciendo con ella, no la cambies! es cuando te estancas y cuando no obtienes mas resultados cuando debes modificarla. Eso y cuando cambias de volumen a definicion

Básicamente es como dice Victor, llega un momento en el que ves que ya no progresas, no aumentas cargas, no creces, vamos que en general no eres capaz de darle más intrensidad a ese entrenamiento, es entonces cuando se hace necesario un cambio.

Lo que pasa es que mucha gente no es capaz de pecibir esto, por lo tanto se usa como norma el cambio de rutina cada 6-8 semanas más o menos.% meses como comentas me parece excesivo.
El cambio de rutina muchas veces se realiza sin ser necesario, pero también es bueno para combatir el aburrimiento de la sala de pesas, que es una causa de abandono en los gimnasios.

Saludossss.

yo no creo en eso del cambio obligatorio de rutina, creo mas el cambio de intensidad y de cargas movidas. Para evitar la monotonía, yo suelo cambiar de semana en semana, es decir, el lunes pasado hice, press plano, press inclinado y aperturas planas. Hoy he echo press declinado, press plano y aperturas inclinadas..

Hombre , como ultima opcion si k puede ser otra opcion, pero el musculo no se acomoda a las rutinas , sino a las intesidades.

Completamente de acuerdo con Victor, Stress y Arkaitz.

Lo que sì es necesario, independientemente de que se modifique una rutina de forma acentuada ò no, es dejar un descanso de aproximadamente una semana al sistema nervioso central cada cierto lapso de tiempo; algunos lo necesitaràn cada mes, otros cada mes y medio, pero està comprobado que el cuerpo no resiste la carga de un trabajo aneròbico exigente por mas de mes y medio, sobre todo en rutinas de grandes esfuerzos e intensidades.

Saludos.

gracias a todos por contestar...

oie max muscle, me dices k hay k descansar 1 semana despues de 1 mes o mes y medio, para m tambien eso aplica, si llevo 2 meses en el gym?? y antes ya iba al gym, pero dure 2 meses sin ir.

este la misma duda...

que es lo q se cambia en la rutina??? los ejercicios que se asen??? o se cambia el lunes era pecho ahora de espalda... ??

o las 2 cosas??

Sì compañero, la semana de descanso aplica para todos independientemente del nivel de experiencia, ya que se trata de un principio fisiològico inherente al sistema nervioso humano.

Pero quizàs algùn principiante que aùn no alcanza la debida intensidad en sus entrenamientos, pueda extender un poquillo mas el lapso de tiempo ininterrumpido sin descanso, aunque eventualmente lo necesitarà.

No hay que apresurar las cosas ni hacerse la vista gorda con la semana de descanso, ya veràs como tu cuerpo reacciona con mas ìmpetu, mas ganas y mas fuerza a las pesas al reanudar el trabajo anaeròbico posterior al descanso

Saludos.