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hola, esta semana comienzo con otro macrociclo... hasta ahora he llevado esta rutina:


(en el curl mancuerna sentado no calculé bien)

aparte hice un microciclo de negativas, en el q terminé haciendo:
Press barra plano 84 4reps
Dominadas 95 4 reps
Press mancuernas inclinado 60 6 reps
Remo barra (dorsal) 70 6reps
Aperturas Planas 17.5 7reps
Buenos días --> he decidido no forzar en este ejercicio
Press militar de pie 56 6reps
Press mancuernas sentado 50 5reps
Elevaciones laterales 16 5reps
Curl barra 48 5reps
Press francés 46 5reps
Curls mancuernas sentado 17 5reps
Tirones polea recta 47 7reps
Curl muñeca sentado 26 6reps
Curl revés sentado 20 5reps




los cambios sobre la rutina que he pensado, son:

-remo barra por dominadas supinas
-press francés por fondos
-tirón polea por press cerrado
-y hacer sólo una semana de negativas, porque al final he terminado algo dolorido.


¿q más cambios haríais? también he pensado en hacer dos series de los compuestos las semanas "ligeras" de cada microciclo, para subir algo de volumen.


PD: nunca antes había hecho remo, buenos días, ni antebrazo

Que tall bueno la verdad es algo nuevo ya q posteaste te pido q me expliques un poco de q es un Macrociclo ....cual es su finalidad ( Volumen?)....Te agredeciriaa....

Primeramente, decir que no estoy preguntando lo mismo que la otra vez ni mucho menos.


Segundo, te recomiendo una lectura completa del HILO DEL HST:


http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hlight=hst

Pues a mi me parece buena la rutina, es mejor que repitas el macrociclo.

hulk, te refieres a q repita todos los ejercicios? yo lo decía, por cambiar algo.. aunke la verdad, mal no me ha ido.

Puedes cambair als aperturas planas por inclinadas o declinadas, curl alterno con mancuerna por curl martillo o curl scot EZ. En tríceps puedes hacer fondos y francés con barra EZ tumbado.