Muchos Años y Buenos Progresos pero no los suficientes...
Publicado: 28 Feb 2005 12:00
Bueno, como es mi primer post me tomaré el lujo de enrollarme un pokito.
Antes que nada me presentaré:
Tengo 27 años, mido 1,82 peso 64Kg y evidentemete soy ectomórfico. A bueno y llevo unos 6 años entrenando, desgracíadamente abandonando las pesas cada verano por cuestiones de trabajo.
Como todos he hecho locuras y he aprendido de mis errores pero no lo suficiente:)
He estado leyendo mucho mucho x el foro y parece ser que lo que falla no es tanto mi dieta como mi rutina, pues aquellos días de quedar exausto después de entrenar últimamete han pasado a la historia y creo que ahí es donde está mi mayor error.
Llevo unos 4 meses con esta rutina, que me ha aportado bastante volumen pero parece ser que empieza a necesitar una reforma:)
Lunes: Pecho 4(4x10-8-8-8) Triceps 3(3x10-8-8)
Martes: Hombro 4(4x10-10-8-8) Trapecio 2(3x12-10-10) Abdominales
Jueves: Dorsal 3(4x10-10-10-8) Biceps 2(3x10-10-8)
Sabados: Piernas + Abdominales
Los días citados son los que puedo entrenar y siempre a la misma hora de 14 a 15 después de un buen desayuno a las 9 y un buen almuerzo a a las 12.
El motivo que tengo en hacer pecho y triceps es pq me siento con muchas más fuerzas para realizar ese musculo que no el biceps, y el hacer hombro al día siguiente es pq si hago dorsal no puedo con ella.
Espero me hecheis una mano para mejorar mi rutina y ver que hago mal, pq en todos estos años jamás e logrado pasar de los 68Kg y eso cuando me suplementaba con Phosphagen, que para mí es la panacea, pq logro ganar 1Kg a la semana de peso, aunque cuando la dejo, los pierdo a razon de 1/2 Kg por semana.
Muchísimas gracias de ante mano!!
Antes que nada me presentaré:
Tengo 27 años, mido 1,82 peso 64Kg y evidentemete soy ectomórfico. A bueno y llevo unos 6 años entrenando, desgracíadamente abandonando las pesas cada verano por cuestiones de trabajo.
Como todos he hecho locuras y he aprendido de mis errores pero no lo suficiente:)
He estado leyendo mucho mucho x el foro y parece ser que lo que falla no es tanto mi dieta como mi rutina, pues aquellos días de quedar exausto después de entrenar últimamete han pasado a la historia y creo que ahí es donde está mi mayor error.
Llevo unos 4 meses con esta rutina, que me ha aportado bastante volumen pero parece ser que empieza a necesitar una reforma:)
Lunes: Pecho 4(4x10-8-8-8) Triceps 3(3x10-8-8)
Martes: Hombro 4(4x10-10-8-8) Trapecio 2(3x12-10-10) Abdominales
Jueves: Dorsal 3(4x10-10-10-8) Biceps 2(3x10-10-8)
Sabados: Piernas + Abdominales
Los días citados son los que puedo entrenar y siempre a la misma hora de 14 a 15 después de un buen desayuno a las 9 y un buen almuerzo a a las 12.
El motivo que tengo en hacer pecho y triceps es pq me siento con muchas más fuerzas para realizar ese musculo que no el biceps, y el hacer hombro al día siguiente es pq si hago dorsal no puedo con ella.
Espero me hecheis una mano para mejorar mi rutina y ver que hago mal, pq en todos estos años jamás e logrado pasar de los 68Kg y eso cuando me suplementaba con Phosphagen, que para mí es la panacea, pq logro ganar 1Kg a la semana de peso, aunque cuando la dejo, los pierdo a razon de 1/2 Kg por semana.
Muchísimas gracias de ante mano!!