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Hola, wenos días. Soy un chico de 23 años (1'78 m. y 71 kgs.), que tiene algo de experiencia en musculacíón, pero me gustaría tomarme las cosas más en serio.

Explico mi caso para que el que tenga un "buen" rato, y tenga tiempo de leer, pues me aconseje. Practico fútbol en una categoría no muy exigente, en la cual entreno 3 días en semana, más el partido del fin de semana. Aparte de este deporte, practico una actividad ofrecida en mi gimnasio G.A.P. (gúteos, abdominales, piernas).

Mi intención es que me aconsejen una rutina para 3 o 4 días en semana para ganar algo de volumen y fuerza en pecho, espalda, hombros y brazos, porque creo que ya con los entrenos de fútbol y G.A.P., trabajo bastante las piernas.

También me gustaría que me aconsejaran si sería bueno que siguiera alguna dieta y/o tomara algún tipo de suplemento nutricional.

Por último, dar las gracias a todos, felicitar a este portal y a sus colaboradores, y muchas gracias por todo. Hasta la próxima...

Que tall .....bueno lo tuyo se ve que es un poco dificil de tratar....pero nada es imposible com se dice ....creo que si deves seguir una dieta--pero mas que nada hablar con un nutricionista .....te puedo dar una pero no estare seguro de si es la correcta....la rutina que te daria seria la siguiete
Rutina Basica
Lunes : Pecho
Miercoles : Bicep Tricep
Viernes Espalada y Hombro

A la mañana tomate un multivitaminico
Antes y despues de entrenar conseguite un buen Aminoacido y toma 2 antes y 3 despues
Antes de dormir 3 claras de huevo

Esas son algunas cosas que te diria que empieses a hacer....veremos a ver q opinan los demas....

yo te recomendaría k no dejes de lado el trabajo de pierna, ya k jugando a futbol no hipertofrias e incluso puede k notes mejoria en tu practica. Seria bueno k pusieses tus dias de entreno , el de partido y lso k dispones para entrenar, aunk lo mas importante para ti va a ser comer, comer y comer, ya k vas a desgastar mucho.

Yo asi a primera vista te recomedaria 2 dias de gimnasios con ejerciocios basicos y multiarticulares