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Hola que tal!!!. Bueno escribo este mensaje para ver si la dieta que sigo esta bien para volumen. Antes que nada, tengo 18 años mido 1,73 y peso 68 kg. Bueno ahi va la dieta:
07:15 Desayuno: Taza de leche desnatada con cereales de avena con chocolate
10:30 Comida: Un batido de proteinas, 2 sandwiches de atun ( o pavo o jamon ...), y unas cuantas almendras ( cuando no como almendras llevo algo de carbohidratos como manzana, pera, etc...)
14:30 Almuerzo. Siempre me como una ensalada del tamaño de un plato hondo compuesta por 2 o 3 tomates, 3 o 4 hojas de lechuga, una lata de atun, media cuchara sopera de aceite de oliva y media de vinagre. Luego lo que haya pero siempre muy sano algo de pescado con papas sancochadas, carne con papas sancochadas, etc...
17:00 Merienda: Unas cuantas frutas ( peras, manzanas, kiwi, etc...) zumo y frutos secos.
18:00 - 20:00 : Entreno: 1 hora de pesas y 1 hora de hap kido.
20:30 2ª Merienda: Bebida de carbohidratos(compuesta por:cada 100gr. contiene 83 dextrosa, 10 creatina, 2 glutamina, 2 taurina) y batido de proteinas.
21:30 Cena: Ensalada de zanahorias. Y lo que haya x ahi, pero para cenar siempre procuro comer carbohidratos (arroz, potaje,pasas, cereales de desayuno, etc...), pues es casi la 1ª comida despues de
entrenar.
23:00 a dormir jejeje
Bebo 3 litros de agua al dia tambien.
Espero que me contesten asi a ver si me pueden ayudar por si fallo en algo. Muchas gracias!!!!!!

como esto siga asi os pongo la mia a base de gildas, cerveza, sidra y rabas.

joe que juventú...

Creo que te has equivocado de foro amigo, no obstante te respondo.

No me gusta mucho la dieta y menos siendo para volumen, meteria pastas, patatas y hidratos de carbono para subir el nivel de insulina !! Lo de comer carbos a la hora de cenar, hombre en volumen puedes permitirtelo, pero yo no me acostumbraria mucho .... ya que por la noche los hidratos, al no realizar actividades, convertirias los hidratos en grasas, y si quieres subir limpio, no lo aconsejo. Aparte debes meter grasas buenas siempre en crudo, como aceite de oliva virgen, aceite de salmon en perlas, aceite de lino, borraja, te aconsejo que siempre pongas en cada comida una cucharada sopera de aceite por encima, una vez ya cocinada la comida claro está. Por la noche tomaria otro batido de protes. Come platano, pastas, pescado, carne y crecerás.

Por cierto, yo la ensalada de la comida la tomaria por la noche, aparte pescado azul .. en la comida meteria proteina(en solida y no en batido) e hidratos.

Un saludo.

con papas sancochadas

De que isla eres?

Yo soy de las palmas de gran canaria... igual eres vecino jeje

gracias por los consejos.
Yo soy de gran canaria jejejeje.

Los antioxidantes viatmina C B E nunca los olvides