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Hola a todos, quiero empezar alguna dieta para coger peso limpiamente pero sin utilizar suplementos ya que no hay dinero. Me podria poner alguien el link de alguna dieta recomendable? muchas gracias de antemano.

pon peso, altura y si tienes tendencia a engordar

mido 1,80 y peso 70 kg. Soy de constitución delgada y no tengo facilidad para engordar, todo lo contrario. Estoy bastante definido por eso digo q lo q engorde quiero q sea limpio, para q por lo menos lo bueno q tengo lo mantenga.

gracias karensa, pero me podrias decir exactamente el link en el q viene la dieta es q no la encuentro. Yo lo q busco es una dieta q ponga:
desayuno: ...........
almuerzo: ...........
cena: ............
un saludo.

marly escribió:gracias karensa, pero me podrias decir exactamente el link en el q viene la dieta es q no la encuentro. Yo lo q busco es una dieta q ponga:
desayuno: ...........
almuerzo: ...........
cena: ............
un saludo.

jaj

bueno
te recomiendo algo asi

desayuno:
-licuado con leche y banana
-100gr de avena con 300cc de leche en una cacerola al fuego 10 minutos (sale un souffle muy rico)

media maniana:
1 sandwich de atun o pollo

comida:
1 plato de vegetales
1 buen plato de fideos o arroz
2 papas/batatas
200gr de bife o pechuga o 1 lata de atun o 300gr pescado
1 fruta


1/2 hora antes del gym:
50gr de frutos nueces almendras castanias
1 zumo de frutas

apenas vuelves del gym:
1 zumo de frutas

1/2 hora despues del gym:
1 batido, puede ser de claras de huevo, leche, banana y 50gr de avena.. y ponle una cuchara de cacao para haxerlo mas rico (muy bueno)

cena:
1 plato de vegetales
200gr de bife o pechuga o 1 lata de atun o 300gr pescado

antes de dormir:
1 tortilla con 5 claras y 1 yema


la arme con lo que fui aprendiendo ultimamente
excelente dieta
te la recomiendo.. mas aun que quieres ganar peso! quizas como pareces ectomorfo agregaria 50 gr mas de avena en el licuado de 1/2 hora despues del gym.. osea 100gr en total.. pero fijate
no creo que pase las 3500cal la dieta


saluidos cualquier pregunta hazla llegar

esa dieta desde mi punto de vista esta mas k bien armada. No cambio nada

Muchas gracias por la dieta. Mañana mismo la empiezo a seguir. A ver q tal los resultados!!!!