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bueno las sentadillas profundas las practico no con peso libre, las hago en una maquina que hay que no se el nombre, pero que es una barra comun de sentadilla pero que solamente baja y sube por unas "guias" que tiene a los costados, es como una especie de jaula o algo asi...

El tema es que en esa maquina, hoy hice algunas series sin peso o con muy poco, las piernas estaban separadas un poco mas que el ancho de los hombros, y en la posicion inicial, las piernas estaban inclinadas para adelante osea no estaba parado derecho, sino que las piernas estaban bien extendidas pero pisando como mas adelante. La espalda hiperextendida, bien solida y vertical como una pared, perpendicular al piso durante todo el recorrido. EL culo lo saque para afuera, porque si no no puedo llegar hasta el fondo, me trabo en la mitad, en cambio sacando el culo para afuera no.
Bueno primera pregunta, esta bien así la técnica de la sentadilla en la maquina???

Despues practique la sentadilla profunda pero esta ves con peso libre, osea con la barra, sin peso, y la cosa es que aca sí hay que inclinar la espalda para adelante (no arquearla, sino inclinarla), porque en la maquina que les decia antes, se puede mantener la espalda vertical gracias a que apoyamos los pies mas adelante de nuestro eje, en cambio con peso libre no se puede hacer eso... esta bien lo que digo???

Si lo que yo quiero es, dentro de un tiempo, levantar pesos maximos en la sentadilla profunda (1 rep maxima, ya que busco potencia) creo que es mejor y mas seguro usar la maquina, digo porque el movimiento esta más controlado, aparte en el peso libre, como seria un peso maximo, te podes caer o algo asi y cagaste... que piensan de esto, que me recomiendan??? hay alguna diferencia a nivel de trabajo muscular entre la maquina y la barra libre???

bueno muchas gracias disculpen el tamanio del mensaje...saludos..

Ya la verdad es que no practico la sentadilla profunda por problemas en las rodillas a la hora de manejar pesos grandes. Sólo bajo hasta que el culo queda algo por encima de las rodillas. Yo siempre que he realizado sentadilla lo he hecho con barra y no en maquina(como tu especificas) y claro está, con una persona detras . Apoyo la barra en la parte alta del trapecio con la espalda recta y la apertura de las piernas al ancho de los hombros y con la punta de los pies mirando un poco hacia afuera, no mucho.
No realizo este ejercicio en maquina porque te limita un poco el movimiento libre que tienes con la barra y asi me siento mñas comodo cuando lo realizo.
Saludos.

NUNCA,

Si quieres levantar peso, como tu dices tienes que inclinar la espalda un poco. t resumo:

ponte en la barra y acomodatela, yo me pongo la barra en los ombros xo ya xa eso ai gustos. abre las piernas mas que la anchura de los ombros y apunta cn los pies un poco hacia afuera.

cuando ya tengas la barra el primer movimiento tiene que ser meter el abdomen para adentro y bajar el torso, con las piernas solo mantienes y ayudas un poco. de esta forma quitas una imensa carga en las rodillas y la pasas a los lumbbares.

si quieres destruir en sentadilla el WESTSIDE es lo mejor que hay.

PD. un buen ejercicio que ayuda a principiantes a cojer la tecnica es el box squat o "caja sentadilla", ponte un banco o algo en pequeña altura y practica a sentarte en el y luego subir