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¿Que es la creatina? ¿ Es proteina de la carne?
Yo ants de entrenar m tomo arroz cn pasta i tal....pero.......¿Despues de entrenar que me tomo carbos o protes? en fomra de carne ya k el batido m lo tomo antes de acostrme ya que es para eso.
Bueno gracias i hasta otra

la creatina esta en la carne, lo k no sigifica que toda la proteina de la carne sea creatina, ni mucho menos, esta en dosis pequeñas, y si queremos aumentar nuetros niveles de creatinina tenemos 2 opciones, comernos kilos y kilos de carne, o suplementarnos con creatrina.

Despues de entrenar, debemos ingerir hidratos de carbono de absorcion rapida(frutas, jugos, arroz), para recuperar el glucogeno , y pasados 30 o 45 minutos proteinas.
Las proteinas junto con H.C de absorcion mas lenta(avena).
La proteina ideal seria una de absorcion rapida si eres ectoformo(proteina de suero), o una de absorcion media si en otro caso. Si no tomas batidos, yo vewo bien unas pechugas de pollo o unas claras de huevo.

Esto es lo k yo pienso sobre una alimentacion post-entreno ideal

Si despues de entrenar hay que ingerir cosas de absorción lenta, ¿que hay que ingerir antes¿(yo antes siempre m como enslada de psta y arroz junto coon un zumo o yogur)yo antes de ir al gim unas pocas avellanas.Despues de salir del gim lo ke me estoi tomando es un batido de ocho cereales y fruta de estos k se toman los bebes, pero no se si son de absrcion rápida.PAsados avces suelo comer algo de protes(atun,pavo......),pero, ¿POrque de absorcion lenta?¿Como se lo que es de absrcion lenta y lo k no?
¿Que es ectomorfo?¿como se si lo soi?.
Si que tomo batidos, pero es lo ultimo k ago del dia, ya qque mi batido es el night muscle stack k se toma antes de ir a la cama ya que estimula a ormona del crecimiento para favorecer la creacion de testosterona
gracias contesta