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Estoy haciendo una rutina de volumen pero no avanzo, porque hace 2 meses pesaba 62 kgramos y tenia un 8,5% de masa corporal y ahora peso 62,300 kg y 9 % de grasa corporal.

Y en estos dos meses he comido como el doble o el triple de lo que comia antes. Tengo mas fuerza y tal y cojo muchos mas kilos pero no subo kilos de musculo.

Creo que necesitare algun suplemento o tomar + proteinas. Q me recomendais?

¿como es tu entrenamiento? Quizas entrenes demasiado.

has comido 2 o 3 veces mas, pero bien y siguiendo una dieta rica en hc y proteinas? si lo q quieres es ganar peso debes tomar alimentos con hidratos de carbono, (con so subi yo de peso por lo menos).
pon tu rutina aver si esta todo bien y no te estas sobreentrenando q suele ocurrir.

que va, la rutina la tengo dividida en 3 dias a la semana y dos de descanso.

Me tomo batidos de protes caseros cuando llego del gym, suelo tomar carne y tal. No se que faltara.

Lo importante es que postees de manera detallada la rutina que ejecutas, ytambien la dieta.
saludos

Dia 1:
4 de pecho
2 de biceps
2 de triceps

Dia 2:
4 espalda
3 hombros

Dia 3:
3 piernas
2 espalda
2 pecho

La dieta no sigo ninguna en concreto, solo como cosas sin grasas, pero tambien intento comer alimentos con mucha proteinas como carnes, pavo, batidos caseros, etc.

Comentar que voy 4 o 5 dias a la s emana a kungfu y tambien realizo bastante ejercicio aerobico.

Podrais poner un ejemplo de lo que comes a lo largo del dia, desayuno, comida , merienda y ena. Sobre todo come muchos hidratos de carbono por la mañana.

capaz el problema este en tu rutina .....mira yo te aconsejo que realizes esta que es mucho mas basica...salvo que quieras repetir algun musculo 2 veses por semana

Lunes: Pecho y bicep
Miercoels: Espalda y tricep
Viernes: Pierna y Hombro

....Si queres podes acompañarle con un buen amino 2222 .....tomante 2 antes y 3 despues del entrenamiento

y aparte si tu entrenamiento es intenso, no debes entrenar mas de dos musculos por semana, procura entrenar entre ocho y doce series por grupo muscular, y hacer por lo menos tres ejercicios por grupo muscular.
El consumo de suplementos es bastante importante, y para tu falta de pregreso debes incluir en tu dieta suplementos como proteina, glutamina y creatina, sis precindir de los antioxidantes.
saludos

magaco2 escribió:y aparte si tu entrenamiento es intenso, no debes entrenar mas de dos musculos por semana, procura entrenar entre ocho y doce series por grupo muscular, y hacer por lo menos tres ejercicios por grupo muscular.
El consumo de suplementos es bastante importante, y para tu falta de pregreso debes incluir en tu dieta suplementos como proteina, glutamina y creatina, sis precindir de los antioxidantes.
saludos

Perdon perdon, no debes entrenar mas de dos musculos por dia

pero la creatina para que me serviria? para tener mas fuerza, no?

LA rutina que te plantean es buena: 3 dias, pecho y biceps, piernas hombro, espalda y triceps
no tomes suplementos ninguno por aora, estarias desaprovechando una gancia natural, porque se puede
Lo de jartarte de comer...no es asi la cosa, la cosa esque comas distribuido, de poco te vale jartarte de desayunar si en 6 horas no vas comer nada...o jartarte a la hora de comer...si hasta la cena no vas a tomar nada. Debes comer 5-6 comidas diarias, cada 3-4 horas, la comida mas sana ke puedas

La creatina mas que fuerza te da energia

ok, si la rutina a lo mejor influira en la forma de desarrollar el musculo, pero como bastante a todas horas y kiero subir de peso, sin grasas.