Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos, llevo un tiempo pasandome por estos foros y aprendiendo cosas, pero no ha sido hasta hoy cuando me he decidido a registrarme y participar.Tengo 16 años, mido 1,78 y desde que he empezado al gimnasio he subido unos 5 Kg.Antes estaba sobre los 67 y ahora peso unos 72.He empezado en Enero, y después de 7 semanas de rutina de acondicionamiento, el monitor me ha hecho una rutina para coger volumen.Es la siguiente:

DÍA 1:
Press de banca
Press inclinado con mancuernas
Aperturas en maquina
Curl de bíceps con barra
Curl alterno de pie con mancuerna

DÍA 2:
Dominadas
Jalón tras nuca
Remo sentado
Jalones en polea (tríceps)
Press francés

DÍA 3:
Elevaciones laterales con mancuerna
Press militar
Remo de pie
Prensa
Extensiones de cuádriceps
Femoral tumbado

Antes de cada sesión hago 10 minutos de calentamiento en bicicleta, elíptica, etc. lo que me apetezca.Todos los ejercicios son 4x10, pero casi siempre procuro llegar al fallo.Respecto a los abdominales, ahora mismo los estoy haciendo al final de cada sesión...osea 3 días por semana¿Creeis que es demasiado para los abdominales?Los tengo bastante fuertes.

Bueno, espero opiniones sobre la rutina, algun consejo, o cualquier cosa que creais oportuna para un principiante como yo jaja

Saludos!

Buenas
Yo cambiara el dia 2 por el 3 para dar mas descanso a los brazos.
El dia 3 primero pierna y despues hombro
Abdominales hazlos dia 1 y 3
Creo que la rutina es un poco intenso para estar empezando y hay ejercicios que quiza no son los mejores ahora.
En fin buena suerte

A ver, como acabas de empezar en esto, llevas muy poco tiempo, lo primero decir que comparto los consejos dado por Nekonos, pero to añadiría algo, 4X10 en todos los ejercicios igual es un poco demasiado para ti, yo lo dejaría así:

DÍA 1:
Press de banca : 4X10
Press inclinado con mancuernas : 3X10
Aperturas en maquina : 3X10
Curl de bíceps con barra :3X10
Curl alterno de pie con mancuerna : 3X10

DÍA 2:
Dominadas 4X límite
Jalón tras nuca : 3X10
Remo sentado :3X10
Jalones en polea (tríceps) : 3X10
Press francés : 3X10
Aquí haría primero el press francés y luego los jalones.

DÍA 3:
Elevaciones laterales con mancuerna :3X10
Press militar : 3X10
Remo de pie : 3X10
Prensa : 4X10
Extensiones de cuádriceps : 3X10
Femoral tumbado : 3X10
Aquí haría primero pierna y luego hombro, y a parte de ésto en hombro, primero press militar y luego las elevaciones laterales.

Saludosssss.