Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola muy buenas, mido 1,76 m i peso 87 kilos, en mi opinión me sobra grasa i sobretodo en la parte de la barriga i en el pecho. Kisiera perder toda esa grasa hasta llegar mas o menos a un peso de 78 kilos de momento, pero sin perder masa muscular a la vez que defino el musculo (si se puede). Hace poco que he empezado con una dieta i con el gimnasio. La dieta consiste en comer cada dia para desayunar pan bimbo integral con lechuga de pabo, i merendar cereales con leche semidesnatada. A la ora de la comida voy alternando con 1 vez a la semana pasta, 1 vez carne, 1 vez legumbres (lentejas), 2 veces verdura con patata herbida.(De lunes a viernes todo). Y para cenar alterno pescado, pollo a la plancha, verdura i ensalada, en la cantidad ke kiera ya ke todo eso no tiene casi nada d grasa i sí muchas proteinas.
Al gimnasio voy cada dia: los lunes trabajo biceps, hombros i pecho, los miercoles dorsal y triceps, y el viernes hago los todos, los 5 mencionado anteriormente. Esos mismos días hago unos 40 minutos de cardiobascular, ya sea cinta o bici, al día. Y los días que no hago pesas, o sea los martes, jueves i sabados, solo hago cardiobascular, una ora mas o menos al día. Por lo tanto doy descanso a los músculos al alternar esos 3 días.
Me encantaría saber tu opinión acerca de todo ello, de la dieta, del entrenamiento, etc.
Muchísimas gracias i saludos.

Me ha llamado la atencion tu thread porque mido lo mismo que tu y casi casi peso lo mismo que tu sin contar que tambien estoy haciendo los mismos ejercicios que tu. Yo creo que para bajar de peso deberiamos hacer menos pesas o pesas pero con menos peso y mas repeticiones, y comer mas proteinas y menos carbohidratos, es decir que las pechugas de pollo y pavo a la plancha sean algo habitual en tu plato. Seguramente me equivoque en algo asi que si los usuarios pueden contestarle se lo agradeceria.
Por cierto tu dices que comes en la cena pollo o pescado todo lo que tu quieras ya que apenas tiene grasas y si muchas proteinas pero recuerda que tu lo que buscas es adelgazar asi que lo que no puedes hacer es pegarte un atracon de pechugas de pollo con la excusa de que apenas engorda. No, para adelgazar hay que reducir la ingesta o como decia arguiñano, CLM comer la mitad.

Bueno no es que me harte de pollo y pescado a la hora de cenar, simplemente quiería decir que no paso mucha hambre y que como una cantidad más o menos normal, sin quedarme con hambre, pero no solo como eso si no que también ensaladas o verduras, o frutas como la manzana y la pera que están hechas basicamente de agua y no engordan nada.
En cuanto a las pesas, me han dicho que va bién hacerlas ya que yo no solo kiero adelgazar y kedarme fofo, si no que tam´bién a la vez quiero fibrar el musculo i estar duro, por eso hago pesas. Dicen que para definir es mejor muchas repeticiones con poco peso, y para hacer voluem muy pocas con mucho peso, pero segun lo que me han dicho, eso es muy relativo ya que a la vez que tu defines ganas voluem a la vez i viceversa.
Y por último decir que el cardiobascular lo hago a un ritmo cardíaco que esté entre 120 y 140 pulsaciones, no más porque sino a parte de quemar grasas, también quemas cosas que no te interesan como por ejemplo poteinas, músculo, etc.
Gracias por tu respuesta amigo y espero aún mas consejos para aprender y hacer caso.

De nada hombre, como cada vez mas me veo reflejado en ti me interesa hablar y discutir este tema. Una pregunta, siguiendo esa dieta cuanto tiempo crees que tardaras en bajar hasta el peso que quieres?? por cierto yo le cambiaria lo del pan bimbo por unas tostadas integrales sin sal y sin azucar y quitaria la leche con cereales de la merienda y pondria una fruta o algo claro que solo estoy dando mi opinion. Un saludo

La suerte que tiene mi cuerpo es que tiene mucha facilidad en disminuir de peso pero tembién es un onconveniente ya que a la hora de augmentar también lo hace con la misma rapidez. Por lo tanto, yo lelvo solo 2 semanas seguiendo ese plan del gimnasio y la dieta y ya he bajado 3 kilos, porke yo ante spesaba 90, i ahora 87 como e dixo antes, por lo tanto, si me lo curro y hago bién las cosas, en 2 meses puedo llegar a mis objetivos, al menos en cuanto al peso, después lo de las pesas, el musculo demas ya será más lento supongo. Pero claro yo no se el tipo de cuerpo que tienes y no es seguro que a ti te vaya tan bién. Tengo que decirte que los fines d semana me salto bastante la dieta, o sea que si me poniese al cien x cien aun notaria más los cambios.
Antes se me ha olbidado decirte que tomo la L-Carnitine, 2 veces al día, una media ora antes de cada entrenamiento, y la otra justo antes de ir a dormir, ya que el musculo crece y disminuye mientras duermes. No se si sabes lo que es ese producto, te lo cuento en un momento. Consiste en convertir tus las grasas que ingiere tu cuerpo en forma de energía, por lo tanto te ayuda un poco a acelerar el progresa de adelgazamiento, pero solo es un suplemento mas. Te hace sudar más a la hora de hacer ejercicio también.

uhmm L-carnitina, he estado leyendo muchisimo sobre ella pero nunca me decido. Tengo el mismo problema que tu, un sobrepeso con acumulacion de grasa en el pecho y el abdomen, yo tambien sigo una dieta muy por encima comiendo basicamente cosas sanas y en menos cantidad y como tu tambien me la suelo saltar y mucho los fines de semana.

Por cierto en dos semanas tres kilos esta bastante bien, lo interesante seria mantener ese ritmo siempre. Cuantos gr de L-carnitina tomas al dia? o cuantas capsulas? Y por ultimo que carnitina es la que usas? me refiero a la marca. Gracias x responder

hola ave si os puedo ayudar....

Mido unos 1.78 y bueno peso bastante menos q vosotros unos 65.0kg, pero aunq parezca mentira estoy haciendo lo mismo q vosotros, bueno solo quiero perder la grasa del abdomen (q es la unica q tengo) y tonificarla, vamos Marcarla....
bueno yo tenia sobre peso, pero trabajando duro, pues se consigue a donde estoy ahora, tambien me ayudo con la L-carnitina, pero os aviso, eso no es tomar y no ago nada y pierdo peso, no ay q currarselo tambien...

Mi entrenamiento:
bueno os especifico, para perder grasa esta bien hacer pesas, pero tonterias, principalmente hacer ejersicios aerobicos (correr, saltar, andar, cardioboxin.........), correr en unos 30 o 45 minutos, siempre en ese intervalo, pero si quieres hacerlo bien, hacer como yo ago, es correr hata no poder mas yo corro unos 50 minutos a un bien ritmo...
eso es lo principal, luego hacer sus pesas, etc... y nose pienso yo ya q teneis la masa muscular, aunq ahora sea grasa, correr pero cuadno hagais pesas cojer bastante peso, porq asi se os marcara los musculos con buena masa....

espero q os valla bien la cosa y espero haberos ayudado

Gracias wikki_18 por tus comentarios. Es como tu dices, la l-carnitina sola no hace nada, hay que currarselo y sudar. Al fin y al cabo yo hago ejercicio todos los dias y si la l-carnitina puede ayudarme a conseguir mis objetivos pues, ¿porque no?. Tambien me has aclarado una duda porque hasta ahora yo estaba haciendo pesas pero no muy convencido de que estuviese haciendo lo correcto ya que mi objetivo principal es bajar peso pero a su vez conseguir masa muscular. Ahora hare pesas mas convencido y con mas ganas

Si, 3 klilos en 2 semanas esta muy bien, pero piensa ke los primeros kilos siempre se pierden muy rapido, a partir de un cierto tiempo cuesta más, y la cosa va más lenta....tengo entendido. La L-carnitine es NUTRA FORCE y me tomo 30 ml al día, 15 por cucharada, que como ya te he dicho anteriormente me tomo 2 al dia. Pero creo que no e spura, o sea ke no el 100 por 100 es L-Carnitine, y por eso me tomo tanta, porke yo e visto una que es pura toalmente k al dia tienes que tomarte unos 5 o 10 ml. Y como muy bien ha dicho wikki eso solo e sun suplemento ke te ayuda lentamente, pero que te ayuda, siempre que te esfuerces y hagas bien las cosas.
Por lo que se refiere a las pesas wikki, yo también ago abstante peso, perke a la vez que me estoy comiendo la garsa, coy endureciendo i marcando el musculo para no kedarme fofo. A demás me han dicho ke a mesura que el musculo va creciendo, va comiendose algo de grasa también, con lo cual te acercas más a los objetivos.
Los ejercicios de cardiobascular más o menos los hago como tu has dicho, porke para perder grasa no tienes que hacer un máximo esfuerzo en 10 minutos, si no ser mas constante en un tiempo mas duradero. y que puedas aguantarlo bién. Piensa ke la grasa la empiezas a quemar a partir de una media ora de ejercicio más o menos, así que si haces mucho menos...no es lo mejor.
Gracias por tu ayuda y espero más respuestas y consejos.