Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

resulta que normalmente como pronto, a las 2:20 ya he comido y empiezo a entrenar a las 5 o 5:30 cuando empiezo no tengo hambre ni nada, estoy atope de energia pero al cabo de una hora o cuando termino de entrenar que se me hacen las 7 o 7:30 es cuando me tomo el batodo y meriendo, quizas demasiado tarde pq ceno a las 10. Mi pregunta es si debo comer algo antes de entrenar o tmp pasa nada estar 5 hroas sin comer nada?

de las 2:20 a las 5:30 hay 3h aprox. genial xa haber hecho la digestion y hacer una estupenda sesion de entrenamiento. Luego, algo de carbos y protes posteriores al entrenamiento. Unas tres horas despues (en las cuales has hecho la digestion del post entrenamiento) cenas. No veo por ningun lado esas 5h sin comer nada, lo veo todo correcto

Victor-21 escribió:de las 2:20 a las 5:30 hay 3h aprox. genial xa haber hecho la digestion y hacer una estupenda sesion de entrenamiento. Luego, algo de carbos y protes posteriores al entrenamiento. Unas tres horas despues (en las cuales has hecho la digestion del post entrenamiento) cenas. No veo por ningun lado esas 5h sin comer nada, lo veo todo correcto

las 5 horas que no come son de 2.30 a 7.30 cuando termina el gym


yo en tu lugar agregaria una o dos manzanas o bananas media hora antes de entrenar , tipo 5pm

Un corto tiempo después de finalizado el trabajo, cuando nos encontramos en reposo, la concentración de insulina aumenta recuperando sus niveles normales.

La insulina permite la incorporación de los agentes de recuperación desde la sangre hasta la fibra muscular.

Es de vital importancia que luego de finalizado el entrenamiento con sobrecarga, existan en sangre cantidades suficientes de aminoácidos para que pueda producirse la recuperación plástica del desgaste producido.

Por lo tanto se recomienda la ingestión de proteínas o aminoácidos inmediatamente después de finalizado el entrenamiento para asegurar la reconstitución del tejido muscular.

Estos aminoácidos se suelen consumir acompañados de glucosa, para asegurar el aumento de la insulina y las posibilidades de transporte.

Si antes del entrenamiento consumimos alguna fruta, la fructosa tardará un tiempo en reconvertirse a glucosa, aumentando entonces la concentración de insulina posterior.

Ademas los carbohidratos simples( frutas) son de rapida asimilacion, poco ideal para un entrenamiento intenso, lo importante es consumir durante todo el dia carbohidratos complejos ( hablando de querer conseguir volumen), estos se asimilan lentamente y procuran un buen aporte de energia durante oda la sesion de entrenamiento intenso.
saludos

Yo al igual k Herno comeria un par de frutas antes de entrenar, a las 19:00 cuando acabes pues te comes una banana y 300 ml de jugo de frutas(piña, uva...), a las 7:30 te comes unas 6 claras, a las 22:00 cenas con normalidad

que bananas ni bananas!

Lo que te da mas energia es el gofio y dos platanos.. de canarias por supuesto!

hay uno en mi gym que dice q casi todos los dias antes de entrenar se come dos platanos y un red bull
creen que el red bull es bueno?
yo creo que a la larga pueder ser malo..
pero el está como un toro y levanta en pecho 115kg en press de banca!

1 banana = 1 platano , pero mas grande

Si yo estoy de acuerdo con AL3, yo por ejemplo siempre me como dos platanos y una dosis de creatina antes de entrenar.
saludos

Gacias a todos por vuestras opinones. Ahora que mencionais lo de la creatina antes de entrenar, tengo un amigo q se toma una dosis media hora antes de entrenar de 10 g que contienen 2.5 g de creatina monohidratada y 7.5 g de hidratos, creeis que va bien? o no vale la pena y me como un platano o manzana? o todo?

mal no va, pero no olvides la banana o la manzana k 7,5 gr de hidratos no es nada. Si haces esa toma me imagino que haras otra al finalezar el entreno, no????
de hacer una sola toma le veo mas benefio a hacerla tras el entreno.
Prefiero la creatina monohidratada, entre otras cosas por economia

Claro que el red bull no es bueno, a demás con el paso del tiempo tu cuerpo se "acostumbra" y la la cafeina no tiene el mismo efecto excitante.
A la larga el consumo excesivo de cafeina es MALO, a parte que te termina dejando el sistema nervioso xungo.