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Wenas, queria pediros ayuda en un tema que me tiene rayao al maximo. Yo en general estoy contento cn mi fisico, pero creo que mis brazos en comparacion cn la anchura de mis espalda y hombros son algo finos. Y mi objetivo principal cuando me apunte al gimnasio era tener unos buenos brazos para marcarlos cuando me ponga un polo ajustao ( ha sonado gay?). el caso es q me gustaria algo parecido a como esta el actor este que hace de ryan en O.C, sabeis cual es?. a ver si podriais darme un rutina o algun metodo especial para VOLUMEN en brazos.

Por cierto una cosa que nunca hago es antebrazo, no si si afectara a la hora de hacer los ejercicios de biceps. gracias.

Prueba con series compuestas o superseries.

Por cierto, cuales son los ejercicios especificos para antebrazos? gracias

-curl de muñecas en pronación o supinación
-hang time
-farmel walks
-usando los grips
-usando el powerball

gracias.