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Como deberia ser una dieta para subir limpiamete de peso??
Publicado: 11 Mar 2005 21:41
por Necrote
Con decir "limpiamente", me refiero a sin grasa, como seria esta dieta, baja en hidratos, grasas?, alta proteinas?, mucha o poca agua??
Saludos y gracias
Publicado: 12 Mar 2005 04:17
por muscle gaim
hola te voy decir como extructurarla:
1 muy importante estes en volumen o mantenencia minimo 2 seciones por semana de cardio.
2 comer carbohidratos fibrosos y de bajo indice glucemico escepto post entreno y desayuno.
3 comer muy poca grasa saturada y comer grasa de las buenas, linoleyco, omega 3 etc. la omega 3 te preserva el tono muscular es decir te mantiene.
4 no hacer comidas muy copiosas.
5 tener un balance de proteinas y carbohidratos similar.
6 despues de entrenar comes algo de hc como arroz avena, luego solo proteinas.
7 beber abundante agua en el dia unos 3 o 4 litros.
Espero aberte aclarado algo saludos y suerte.