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Holassss, e aqui mi dieta xD: (estoy con la rutina de las primeras 6 semanas, mido 1,87 y peso unos 70-75kg... mañana me peso sin falta xD)

Desayuno(8:00):
Leche con cereales (no azucarados) o galletas,un vaso de zumo de naranja y un yogurth o un platano (o las 2 cosas xD)

En el instituto(12:10)
Bocadillo de tortilla o 2 sandwich (atun,pavo.. ¿de queso puede ser no?)

Comida(2:10)
Arroz, pasta, carne (carne de pavo, filete de ternera con pimientos verdes, pechuga de pavo...), tortilla, verdura (espinacas...), ensalada(tomate, atun, maiz... muy completa xD), legumbres, patatas
(mejor que no sean fritas),pescado asado o hervido
Postre: Fruta y yogurth

Pongo tantas posibles comidas para que mi madre no se queje xD pero si hay algo que esta mal se suprime

Merienda(5.30)
Zumo de naranja, bocadillo de jamon york,frutos secos (nueces, avellanas, pistachos)

Cena(10.00)
No se... ¿algo de absorcion lenta no?no se el que, si me podeis ayudar...gracias


Imagino que tendrá muchisimos fallos... es el resultado de leer varias dietas y unirlas xD
Si esta más o menos bien, me avisais y voy a hacer la compra jeje

P.d: Antes de ir al gym meriendo y despues ¿me tomo un batido o algo no? con proteinas okissss, eso es todo.
Muxas gracias, saludos.

Hola Bartek k tal..


Haber te voy a hacer algunas sugerencias si tu quieres, comenzemos:

Desayuno(8:00):
Leche con cereales (no azucarados) o galletas,un vaso de zumo de naranja y un yogurth o un platano (o las 2 cosas xD)

Yo te recomendaria que en vez de "cereales" metieras de 90-100 grs de avena, con leche desnatada, en vez de galletas un platano. asi como 5 claras cocidas (opcional yo no las tomo porke siento que no me entran)

En el instituto(12:10)
Bocadillo de tortilla o 2 sandwich (atun,pavo.. ¿de queso puede ser no?)

Sugiero : 150 grs de atun, c/ 2 rebanadas de pan integral y un jugo

Comida(2:10)
Arroz, pasta, carne (carne de pavo, filete de ternera con pimientos verdes, pechuga de pavo...), tortilla, verdura (espinacas...), ensalada(tomate, atun, maiz... muy completa xD), legumbres, patatas
(mejor que no sean fritas),pescado asado o hervido
Postre: Fruta y yogurth

te recomendaria 150 grms de pechugas de pollo con arroz, acompañalo con pan integral, verduras, un jugo y vele variando por ej. un dia come claras de huevo, otro dia pechgas, otro dia pavo, etc. para que no te aburras.

Merienda(5.30)
Zumo de naranja, bocadillo de jamon york,frutos secos (nueces, avellanas, pistachos

te sugiero:
2 sandwiches de pan integral con jamon de pavo y queso panela, mas un jugo de naranja o manzana.

Cena(10.00)
No se... ¿algo de absorcion lenta no?no se el que, si me podeis ayudar...gracias

metele pavo, o atun, para que se vaya absorbiendo lentamente, yo en lo personal me tomo 450 ml de leche un platanito y algo del recalentado, pero esa leche puede generar algo de grasilla.. es opcional, como yo soy ecto no gano nada d nada asi que bueno...


Haber que tal, te parece y los demas que opinan..

Saludos Y Mucho Animo!!

pues ya ta, dieta modificada.
conviene no tomar cocacola ni bebidas similares?okisssss
bueno ya lo iré aprendiendo.
saludossssssssssssssssssss

Coca Cola, pepsi, y todos los refrescos, asi como alcoholes, etc, etc son puras calorias "vacias" que son altamente perjudiciales,

evitalos lo mas que puedas, no solo por el tema de calorias, sino por todo el daño que nos hacen..


no esta demas mencionar que elimines :

papas fritas, macdonalds, similares, pizzas, comida rapida, porkeria y media d esas, y que para cocinar tus alimentos ocupes "Pam" es un aceite en aerosol...

Saludos!

para cenar creo k esta bien una ensalda grande con aceite de oliva virgen, o verduras al vapor + pescado(150/200 gr.) variando azul o blanco.

Luego antes de acostarte te tomas una tortilla con 6 claras y 1 yema, o algo de leche descremada

ahmmmmm recibido, ya empecé con la dieta molaaaaaaaaaaa xD lo más dificil es no beber cocacola jeje pero compensa
saludos y gracias a todos.

para cocinar tus alimentos ocupes "Pam" es un aceite en aerosol...

Como esta eso? de donde eres? yo de España y no lo conozco pero me interesa bastante ya que para cocinar siempre hay que poner un poco de aceite para evita que se pegue y eso ya pasa a estar un poco frito( hablo de pescados, verduras, carnes)

Teneis otra forma de cocinar a la plancha?

yo cocino todo a la plancha o hervido, para las carnes y pescados, echo un poquito de aceite de oliva y pongo la temperatura a no mas de 150º para no modificar mucho la estructura del aceite. Lo que hago para evitar exceso de aceite es echar el aceite y pasar un papel absorvente , de manera k apensa quede aceite(lo justo para k no se pegue). Con los pescados como el salmon no echo aceite , ya k de sus propias grasas evita k se pegue. Otra opcion es cocinar en el microondas(lo suelo utilizar para los pescados blancos, k si los pongo en la plancha se pegan mucho).
Y otra opcion tb muy buena es al horno.

Hola que tal..

El Pam es un aceite (virgen de oliva) <--- eso segun que virgen pero quien sabe, lo que si es es que es de oliva.. o de (Canola)


Es un bote en aeorosol, donde rocias la sarten... es buenisimo; pasate por el area de aceites de tu supermercado y seguro lo consigues...



Saludos!

Mmm... si no me ekivoco con el ¿Wok? (o algo así se llama, al menos se pronuncia así xD) se concinan los alimentos sin aceite, tal cual.

¿y que es el Wok?

un aceite o algo?

No, el wok es una sarten especial para saltar verduras.

el wok es una sarten especial para saltar verduras

Eso mismito. Lo q si no me ekivoco tb se puede usar para hacer pescado y eso... pero no estoy seguro. Ya me informo y les digo