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mi dieta volumen, haced sugerencias
Publicado: 14 Mar 2005 12:50
por acs
Código: Seleccionar todo
Proteinas CH Grasas Kcal.
Desayuno
100 gr. de avena 14,3 65 8 380
300 ml. De leche desnatada 12,9 18,9 0,9 135
1 platano 1,2 19,5 0,3 85
Antes de entrenar
2 mueslys 3,8 30,2 9,2 220
Despues de entrenar / media mañana
100 gr. de pan blanco 8,1 64 0,5 270
100 gr. de atun en aceite 24 0 21 285
Comida
100 gr. De arroz 7 87,6 0,6 362
150 gr de pollo o ternera 31,5 0,75 1,5 138
Media tarde
100 gr. De pan blanco 8,1 64 0,5 270
110 gr. De chope de pavo 20,35 0,55 16,17 202,4
Noche
"Ensalada con lechuga, tomate, maiz,
zanahoria, 2 latas de atun en agua" 35 10 2 170
Suma Total 166,25 360,5 60,67 2517,4
Porcentajes % 28,30% 61,37% 10,33%
como veis me faltan kcal i no se ke mas poner, acepto sugerencias i cualkier ayuda
saludos
Publicado: 14 Mar 2005 17:36
por IL_FENOMENO
WENAS,
Donde pone media tarde, podrias meter 250 ml de leche+yogurt+80-100 gr de avena mas el sandwich y para cenar a parte de la ensalada y el atun podrias meter algo de pescado o una tortilla de 3 claras.
salu2
Publicado: 14 Mar 2005 21:19
por acs
gracias por la sugerencia IL FENOMENO
bueno un batidillo casero a media tarde si pero no de tanto ya ke hago clase a las tardes i eso lo como en el descanso :S y no es plan de irme con un tinglao muy grande y a la noche :S los huevos como ke :S, amos que si puedo evitarlos mejor, alguna otra cosilla pa la noche
saludos y gracias
Publicado: 15 Mar 2005 13:42
por Paco_piX
aceites antes de dormir
Publicado: 15 Mar 2005 21:44
por acs
i son buenas esas grasa antes de ir a dormir?
saludos y gracias