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A ver aqui va una propuesta de dieta que he copiado literalmente de un amigo, creo que hay que emmendarle algunas cosas, pero que la comida, la cena y la media mañana esta bien.

Ayudadme, en serio, porque necesito un cambio drastico ya. Nueva rutina, nueva dieta y ponerme al dia. La rutina ya la tngo x eso e... xD

Enga ahi va.


DIETA:

DESAYUNO:

cuenco 3 yogures, 20 gr proteina con cereales
zumo de naranja
complejo vitaminico

MEDIA MAÑANA:

2 sandwich. 4 lonchas de jamon york por sandwich. Con aceite de oliva. 50 gr de nueces.

COMIDA:

1 dia legumbres estofadas
3 dias pasta cocida, mezclas verduras y hortalizas
2 dias arroz cocido, mezclas verduras y hortalizas
1 dia come lo que quieras, posible domingo

detras de las comidas come carne roja magra, pollo ,pavo, elijes una cosa cada dia

1 yogurt desnatado

2º MERIENDA:

despues del entreno 15 grs. de hidratos, 25 grs. de proteina y una cucharada sopera de T.N.T lo mezclas todo.

1º MERIENDA:
2 piezas de fruta y 25 grs de avellanas peladas

CENA:

Todos los dias arroz cocido o pasta, puedes condimentar con verduras y hortalizas, un plato de postre, no más.

Detrás, pescado a la plancha o cocido, carne de ternera, pollo o pavo, lo varias cada dia

1 yogurt desnatado


ANTES DE DORMIR:

3 rebanadas de pan integral con crema de cacahuete

1 batido de proteina de 25 grs.



PD: Creo que es preferible sakar los carbos de comidas y no de batidos pero weno. Capsula de BCAAs comprariais?

Datos: 66.5 KG 17 % grasa + o -, kiza mas grasa.

Altura: 175 (no me e medio esaktamente) o 176.

Saludos.

Por cierto, el entreno lo realizo a las 8. O sea entra la 1era merienda y la segunda.

Supongo que acabando de comer a las 14:00.

Deberia merendar supongo a las 18:30 para ekilibrar pero no se.

Saludos!

La dieta no està mal, pero se echa en falta mas alimentos con proteinas, como huevos, atùn, etc

Sobre el horario de cada comida, intenta que sea aproximadamente cada 3 ò 4 horas, pero vamos cuando sientas apetito generalmente.

Agrega huevos en la cena ò antes de dormir, y algunos en el desayuno con alguna yema. Veo que tu aporte proteinico se conforma en gran parte con batidos y suplementos, trata de ingerir mas proteinas de los alimentos.

Saludos.

La veo bien, si la sigues al pie de la letra... ya has hecho bastante. Quizas demasiados hidratos de carbono en la cena y antes de dormir, si tienes tendencia a la barrigita... los quitaria. Y lo que han dicho antes tambien es verdad, veo pocas claras de huevos, q son de las mejores proteinas. Por cierto, q es T.N.T?

Weno esta arreglada por un amigo mio, a ver ke os parece aora.


DIETA:

DESAYUNO:

30 gr proteina con 75 de avena con leche
zumo de naranja
complejo vitaminico

MEDIA MAÑANA:

2 sandwich com jamon york. 50 gr de nueces.

COMIDA:

1 dia legumbres estofadas
3 dias pasta cocida, mezclas verduras y hortalizas
2 dias arroz cocido, mezclas verduras y hortalizas
1 dia come lo que quieras, posible domingo

detras de las comidas come carne roja magra, pollo ,pavo, elijes una cosa cada dia

1 yogurt desnatado

1º MERIENDA:
100 avena con leche

2º MERIENDA:

despues del entreno 50 grs. de azucar, 40 grs. de proteina



CENA:

Todos los dias arroz cocido o pasta, puedes condimentar con verduras y hortalizas, un plato de postre, no más.

Detrás, pescado a la plancha o cocido, carne de ternera, pollo o pavo, lo varias cada dia

1 yogurt desnatado


ANTES DE DORMIR:

crema de cacahuete

1 batido de proteina de 25 grs.