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Esta discu es pa que comaprtan sus recetas y pa k sirven, pero que no se le agrege k polvo de prote, ni creatina etc...

El mio es apra volumen, despues de entrenar
2 huevos, 1 vaso de leche, 3 cucharadas de avena, miel, 1 platano o fruta, y chokolate..

y me ha ido muy bien, gane 3 kg en 2 meses xD

Utiliza el buscador, este tema esta muy discutido ya