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Aunque haga la rutina y me alimente bien, no realizo aerobicos (aunke estoy por hacerlos) y me paso casi todo el dia sentado.

Cuando no estoy entrenando o:

estoy sobando

estoy en el insti (sentao el 90% del tiempo)

estoy haciendo deberes (sentao)

estoy en el pc (sentao)

estoy con los amigos por ahi (sentados en el bar / pub...)

en la disko (solo algunos findes)


Joder cmo veis no sk m mueva mucho, y quiza tb se deba a eso que estoy acumulando grasa... porke por muy ectomorfo k seas, sino aces na tampoco kemas.

Q pensais?

el que seas ectoformo no implica directamante a que no puedas acumular grasa. El problema del ectoformo es que le cueta aumentar masa(tanto grasa como muscular), por lo que el porcentaje graso de un ectoformo puede ser alto.

En tu caso yo me consideraria afortunado. Ten en cuenta que fuera del gimnasio no haces ningun ejercicio fisico extra que pueda ralentizar tus progresos, por lo que vas a tener las energias a topes para entrenar. Si ves que ganas mucha grasa en relacion con el musculo tienes 2 opciones, revisar la dieta, o meter aerobicos(yo prefiero esto y comer mas).
Ve probando haber que te va mejor.

Hola arkaitz, mira la dieta, a ver que te parece:
I me dices que harias

DESAYUNO:

30 gr proteina con 75 de avena con leche
zumo de naranja
complejo vitaminico

MEDIA MAÑANA:

2 sandwich. 1 pechuga en cada uno. 50 gr de nueces.

COMIDA:

1 dia legumbres estofadas
3 dias pasta cocida, mezclas verduras y hortalizas
2 dias arroz cocido, mezclas verduras y hortalizas
1 dia come lo que quieras, posible domingo

detras de las comidas come carne roja magra, pollo ,pavo, elijes una cosa cada dia

1 yogurt desnatado

1º MERIENDA:
100 avena con leche

2º MERIENDA:

despues del entreno 50 grs. de azucar, 40 grs. de proteina



CENA:

Todos los dias arroz cocido o pasta, puedes condimentar con verduras y hortalizas, un plato de postre, no más.

Detrás, pescado a la plancha o cocido, carne de ternera, pollo o pavo, lo varias cada dia

1 yogurt desnatado


ANTES DE DORMIR:

crema de cacahuete

1 batido de proteina de 25 grs.

¿cuanto pesas y mides??

Peso 66 y medio recien pesado de hoy. Mido 175/176.

Creo que vendria bien hacer unos cambios, pero tu veras comosigues evolucionando

DESAYUNO:

30 gr proteina con 100 de avena con leche
zumo de naranja
complejo vitaminico

MEDIA MAÑANA:

2 sandwich(pan integral). 1 pechuga en cada uno. 50 gr de nueces.

COMIDA:

1 dia legumbres estofadas (mejor sin estofar, o kitas tropiezos)
3 dias pasta cocida, mezclas verduras y hortalizas
2 dias arroz cocido, mezclas verduras y hortalizas
1 dia come lo que quieras, posible domingo

detras de las comidas come carne roja magra, pollo ,pavo, elijes una cosa cada dia (150 gr)



1º MERIENDA:
100 avena con leche(1/2 litro o 4 yogures descremados)

2º MERIENDA:
1 manzana+ 1 platano

DESPUES DEL ENTRENO: 1 platano a 300 ml de jugo de uva, piña....
45´despues: 40 gr de protiena


CENA:

Ensalada gigante o 400 gr de verduras con aceite de oliva

Detrás, pescado a la plancha o cocido, carne de ternera, pollo o pavo, lo varias cada dia( pescado 150/200gr, carne 100/150 gr)

ANTES DE DORMIR:

1 tortilla de 5 claras y 1 yema/ leche descremada

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La proteina he supuesto que era de suero, sino es asi y es de caseinato calcico , iria bien a la noche en lugar de la tortilla