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El otro dia me hice esta rutina a voleo, inventandome las series así mas o menos las que me podía convenir.
La rutina está bien pero.. ¿y las series?

Es una rutina de 3 dias en la que trabajo los brazos 2 veces x semana (un dia solo los toco y otro les doy caña).. ahí va:

LUNES: Pecho, hombro, Biceps y Abdom.
MIERC: Pierna
VIERNS: Dorsal, Lumbares y Triceps

LUNES:
Press banca: 6 series
Militar: 6 series
Paralelas para triceps: 3 series
Abdom: 6 series (3 rotación con barra + 3 inferiores)

MIERCOLES:
Ext.Cuadriceps o sentadilla: 6 series
Gemelo: 6 series
Femoral: 6 series
Zancada: 6 series

(a veces hago cuadriceps y femoral en superserie pero depende (manejo suficiente peso como para no necesitarlo).

VIERNES:
Dominadas: 5 series
Remo con barra o manc: 6 series
B.Dias (lumbares): 3 series
Peso muerto (lumbares): 3 series
Biceps: 3 series


¿Está bien? Qué cambiaríais?

P.D.- Tengo nivel intermedio, muchos años ya en esto y le doy mucha caña (bastante peso) en mis entrenos.

yo tengo una distribucion semanal similar a la tuya. Te recomiendo k hagas pecho+hombro+triceps, ya k ese dia solo vas a "tocar" el triceps
yo meto mas ejercicio y menos series por ejercicio, si quieres mi rutina esta en el post de rutinas