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HOLA QUE TAL!!!!!!!!
Bueno mi nombre es Carlos y soy de México; este foro es el mejor que he visto y pues la verdad tengo algunas dudas que espero me puedan contestar.
Tengo ya un año levantando pesas y pues al principio si note resultados, baje 10 kilos y pues me veo mejor que cuando empeze, pero ahora ya no he notado muchos cambios. La rutina que estoy siguiendo es:
LUNES/PECHO
MARTES/BICEP
MIERCOLES/HOMBRO
JUEVES/ESPALDA Y TRICEP
VIERNES/PIERNA
Por que me habian dicho que esmejor trabajar de uno a dos grupos por dia, lo que hago es series ascendentes pero hasta ahora no he visto cambio alguno, me gustaria que me dijeran si asi esta bien o me recomendaran una mejor rutina y si ya es momento de consumir suplementos y cuales serian. de antemano gracias.

Tu cuerpo se ha habituado a la rutina de entrenamiento, por eso no ves progresos. Tu cuerpo ya no necesita "crecer" para adaptarse a tus exigencias.

Prueba ha hacer una rutina de 3 o 4 dias a la semana, hay muchas por el post de rutinas

Y cual es tu objetivo ahora?, seguir perdiendo peso o ya coger volúmen?, como has comentado que al principio perdiste 10Kg, no sé si ahora ya estarás en el peso que quieres o por el contrario tu intención es seguir bajando.

Saludosssss

Bueno, gracias por sus comentarios siento que ya estoy en mi peso, lo que ahora quiero es empezar a coger volumen y definir, se que hay muchisimas rutinas pero ustedes que recomiendan.
danke

Pues yo te recomiendo que te des una vuelta por el post de rutinas, y en base a tu tiempo para entrenar escojas una, la postees y la vemos.

Saludossss.