Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola buenas Hulk ,
tenia una consulta acerca de que ciclo seguir durante un año , yo he pensado en el siguiente:

ENERO - FEBRERO

- Fuerza y Volumen

MARZO - ABRIL

- Hipertrofia

MAYO - JUNIO

- Definicion

JULIO - AGOSTO

- Fuerza-Resistencia

SEPTIEMBRE - OCTUBRE

- Fuerza y Volumen

NOVIEMBRE - DICIEMBRE

- Hipertrofia


¿Como lo plantearias los ciclos ?

Muchas gracias ,

Bueno gente ,
retomo este post , ahora que ya adquirido una serie de conocimientos gracias a todos vosotros y a diferentes fuentes utilizadas acerca de los ciclos de entrenamiento a largo plazo, me dispongo a poner mi plan de entrenamiento anual .


Es un ciclo que usa y desarrolla la fuerza/volumen/resistencia y se ha tomado lo mejor de cada uno de los entrenamientos .

Actualmente solo informar estoy en el PASO 1 y mis ganancias han sido muy buenas respecto a fuerza y volumen .

Es mas o menos el esquema de Cargadu pero adaptado a mis necesitades.


ENTRENAMIENTO ANUAL PERSONAL :


PASO 1 WEIDER + FUERZA ( series multiples en basico )
Es mas o menos una rutina weider con series multiples en 1 ejercicio por grupo muscular coincidiendo con un ejercicio basico .
Los dias de entrenamiento semanales son 4 a la semana


Del 22 de Mayo al 22 de Julio

PASO 2 WEIDER PIRAMIDE
La tipica rutina de piramide pero entrenando 4 dias a la semana.

Del 22 de Julio al 22 de Septiembre

PASO 3 HIT HIBRIDA WEIDER
Seria un HIT/WEIDER de 3 dias . Usaria una de las famosas rutinas hibridas que andan por el foro de HIT/WEIDER.

Del 22 de Septiembre al 22 de Octubre

PASO 4 SUPERSERIES Y COMPUESTAS (3 SEMANAS)
Superseries en 4 dias a la semana entrenamiento Weideriano

Del 22 de Octubre al 22 de Noviembre

PASO 5 HIT “Super-lentas”
Seria un HIT de 3 dias. Utilizaria el video de Mike Mentzer con superseries de preagotamiento mezclando con "super-slow" o con cadencias de 5-2-5

del 22 de Noviembre al 22 de Febrero

PASO 6 POWERLIFTER
Buscaria una rutina especial para mejorar mis marcas personales en press ,sentadilla y PM.

del 22 de Febrero al 22 de Marzo

PASO 7 RUTINA WEIDER CONSOLIDADA 4x10

Para subir mi numero de repeticiones y adaptarlas a mayor volumen con mas repeticiones . La utilizo de puente para saltar a una rutina weideriana de resistencia.

del 22 de Marzo al 22 de Mayo

PASO 8 RUTINA WEIDER RESISTENCIA 4x15 ( fase de definicion )

Aumentaria los dias de cardio asi como la duracion , dieta controlada y especifica para definicion. Tal vez meta superseries en mitaz de los 3 meses de 15 repeticiones para dar un cambio a la rutina.
Al ser 3 meses de definicion intentaria mover ejercicios cada 2 semanas .

del 22 de Mayo al 22 de Agosto

PASO 9 HST


Soy de los pocos que han experimentado con HST , y puedo decir que es un metodo perfecto para intercalar diferentes metodos de entrenamiento .

Se puede decir que se hipertrofia con este metodo o al menos a mi me ha servido bastante para conseguir mis objetivos .

Lo utilizare de puente para volver a reanudar el ciclo de entrenamiento. ( pasar al PASO1 nuevamente )

¿Por que tanto tiempo con HST ? Aqui entrariamos en las teorias de este entrenamiento . He visto en gente del foro oficial de HST que llevan 40 ciclos de HST y siguen viendo ganancias musculares con lo que incluso se recomienda seguir un año o mas este entrenamiento ( es mas a largo plazo ) . Yo me conformare con menos y lo usare unos cuantos meses solo .

del 22 de Agosto al 22 de Diciembre

1 pregunta, q diferencia ai entre hipertrofia i volumen? yo x mas q lo pienso lo veo =, ya q si entndemos x hipertrofia el cambio d los musculos en cnto a su forma etc..., coger volumen seria lo mismo no? q la forma i eltamaño d los musculos cambien no?

Es lo mismo , el primer post mezcle las dos palabras queriendo decir lo mismo.

Prefiero que te centres en el segundo post que esta mas elaborado y con mas base .

Gracias.

Del 22 de Mayo al 22 de Julio

porque tanto 22?

jeje es broma

oye piensas repetir el ciclo cuando lo termines?
eso es para terminarlo y hasta ahi te quedas
definiendo viejo

saludos

El ciclo esta bien, perno no puedes tener muy en cuenta las fechas porque si por alguna razon no podras ir a entrenar o marcharas de vacaciones tu "paso" ya no sera terminado por completo y tendras o por lo menos debería prolongar tiempo para acabarlo como es debido.

cierto lo de las fechas me he dado cuenta hoy mismo viendo que tengo que saltarme mi entrenamiento de fuerza dado que ya empiezo a tener bastantes molestias articulares.

Salto bajo la supervision de Mr.Cargadu a una piramide y correremos los pesos de las ultimas series para llegar fresquitos al maximo peso.

Saludos hasta nueva orden SIGO EN EL PASO 2 !!

Es un estupendo link para programar un ciclo de entrenamiento de 52 semanas , la pena es que esta en ingles :

http://www.eas.com/training/52weekserie ... kintro.asp