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Hola a todos me gustaria margar las abdominales no se como hacerlo ya que las hago pero no hay manera no consigo quitarme una pequeña grasa en la berriga y tampoco quiero hacer mucho erobico ya que estyo vastente flaco y me gustaria algo mas de volumen muchas gracias de antemano

La verdad es que tienes un problema , flaquillo y con barriga...

Yo lo que haria seria lo siguiente ( me temo que este verano no podras conseguir tus objetivos , todo cuesta en esta vida) :

1º FASE DE VOLUMEN DE 8 SEMANAS

Coge una rutina de las que estan en post de rutinas , pero de volumen , si si , como lees bien , de volumen. Con esto mejoraras tu sistema basal y lograras un mayor contenido magro que repercutirá en tu consumo de calorias al dia.

2º FASE DE FUERZA y RESISTENCIA 8 SEMANAS

Mejora la fuerza//resistencia como fase intermedia a la definición. Controla tu consumo de proteinas dado que si eres de tendencia a adelgazar deberas consumir buena proteina para no perder musculo.

3º FASE DE DEFINICION 8 SEMANAS

Si has llegado aqui , enhorabuena!!! ahora podras conseguir tus objetivos. Coge una rutina de definicion y cumplela al pie de la letra . Dieta espartana y aerobicos te ayudaran en tus objetivos.



Saludos,