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Buenas! Soy nuevo en el foro, disculpar si no me explico muy bien pero es que no domino mucho los tecnicismos sobre musculacion i gimnasio. Haber si aprendo un poco, bien ahi va:

El "entrenador" que hay en mi gimnasio siempre me aconseja que para trabajar bien el pecho haga 5 ejercicios: press de banca, press inclinado (tanto superior como inferior) Apertura i poleas.

Yo creo que son una barbaridad de ejercicios para hacerlos en 1 dia.

Me gustaria saber si eliminariais algun ejercicio o como os lo combinais durante la rutina.

Gracias.

depende de tu objetivo.

si quieres sacar el pecho pafuera quita o aperturas o cables

si quieres que crezca plano y expandido quita algun press

yo hago poleas y aperturas solo en periodo de definicion

Yo quitaria las poleas , y de los otros 4 ejercicios haciendo 4 series de cada uno ya va bien.

Puedes postear la rutina completa que haces de pecho, y cuánto tiempo llevas entrenando y así la corregimos un poco.

Saludosssss

La rutina que llevo practicando desde hace 3 semanas de pecho es la siguiente.

Semana 1: - Press de banca.
- Press con banqueta inclinada (superior)
- Aperturas

Semana 2: - Press de banca
- Press con banqueta inclinada (inferior)
- Poleas

Voy alternando semana 1/2.

Cada ejercicio consta de 3 series con 8 repeticiones al fallo

Yo estoy en augmento de volumen y ago esto....

4 dias de entreno a la semana

DIA 1 PECHO TRICEPS

5/10 min cardio para augmentar la TºC

Press banca plano 4x10
Press inclinado 3x10
Press declinado 3x10
Oberturas inclinadas 3x10

Press banca con agarre cerrado para tríceps 3x10

(1 serie de calentamiento en cada una a más a más)

Y si veo que no aun me quedan fuerzas le meto las poleas cruzadas 3x10 (pero el tiempo nunca juega a mi favor)

Abdominales y lumbares 12 x 20/30

ESA DUCHA BUENA PA ACABAR

ignacio 445 escribió:depende de tu objetivo.

si quieres sacar el pecho pafuera quita o aperturas o cables

si quieres que crezca plano y expandido quita algun press

yo hago poleas y aperturas solo en periodo de definicion

Al hilo de esto, me gustaría saber como puedo hacer lo segundo, es decir, aplanarlo y extenderlo. ¿Eliminaría los press?.

No hay manera de alterar el crecimiento de un mùsculo para un lado ò para el otro, èstos estàn predeterminados genèticamente, asì que lo que nos queda es desarrollarlos de la forma que tienen.

La rutina de principiante que te ha indicado tu Monitor es correcta, aunque yo no soy partidario de intercalar ejercicios semanalmente si no de efectuar los ajustes de una rutina a otra.

Saludos.

ai rutinas que e visto x revistas que solo constan de aperturas, cables pullovers y peck deck

aseguran que con estas rutinas tu pecho crece mas expandido debido a la caja toracica y que tus triceps estaran mas descansaditos

Primero, no hagas demasiado casoa esas rutinas maravillosas de las revistas, no todo el mundo es igual.

Per ahora que comentas esto, si lo piensas bien, ejercicios tipo aperturas, peck deck, etc..., deberían ser los buenos para pectoral ya que, según veo yo, estos ejercicios hacen que trabajes el pectoral en el sentido en que están dispuestas sus fibras y para lo que biomecánicamente está preparado.

También los preses con mancuernas, mirándolo por el camino que comento, serían buenos.

No obstante, en la práctica, los preses con barra han demostrado que desarrollan muy bien el pectoral.

Nada esto son apreciaciones mías.

Saludosssss.