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el monitor del gimnasio pasa 3 pueblos de la peña, asi ke si vosotros me ayudais a hacer una rutina sería genial... de momento estoy yendo 3 horas diarias, y en ellas estoy haciendo 30 kms de bici y despues un poco de todo , unas 100 abdominales y lo demas segun las makinas ke haya libres, gemelos, cuadriceps, pecho,press de biceps... asi ke si me pudierais ayudar a hacer algo mas serio os lo agradeceria muxo... mi objetivo es ganar masa y definicion pero sobretodo me interesa ganar fuerza y potencia, aunke no se "vea a simple vista", captais? pues eso, gracias!

PD: x si sirve de algo tenbgo 21 años, mido 1´80 y de constitucion normal, peso sobre los 70-75 kgs...

En este post tienes varias rutinas: http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=20956
PD: Ya sé que soy muy escueto, perdona

escueto pero eficaz! gracias tio!

de nada

Si hay tienes mazo de rutinas,si no sabes como se hace alguno preguntalo o mira en el enlace q te pongo(en el encontraras muchos de ellos) y ademas con su ilustracion y con su respectiva explicacion.Estan sacados de un libro muy bueno.
http://www.musculacion.net/Article19.html

Saludos.