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Wenas...tango una duda sobre la rutina q realizo, aver si alguien me puede ayudar. Entreno unos 4 o 5 dias por semana. divido los entrenamientos en:piernas(1dia y 50 mins), triceps-biceps(1dia y 50 mins),espalda(1dia y 50 mins) y pectorales(1dia y 50 mins). Los hombros los ejercito cada dia haciendo dos ejercicios al dia en 3 series de 10 (lo q hago con cada grupo muscular), antes de empezar corro 20 mins a un ritmo q para mi es alto (tampoko me destrozo).Es una wena rutina?estoy cargando mucho los hombros??(es lo qiero desarrollar mas ahora mismo). Y otra duda bastante important q tengo es q ahora mismo estoy a dieta como de todo pero poko y estoy perdiendo peso ya q qiero qemar grasa de algunas zonas porq hace 7 años(ahora tengo 22) tenia bastant sobrepeso: es correcto q este a dieta o deberia comer de todo??teniendo en cuenta q qiero perder alguna grasa sobrante de determinadas zonas(es + bien piel flacida).Llebo 2 meses de entrenamiento.
Muchas gracias por adelantado!
Saludos!

Por partes:
Hombros-Los hombros como cualquier musculo necesita descanso para desarrollarse y no creo q consigas un progreso mayor entrenandolos 4 dias q entrenandolos por ejemplo dos.Ademas ten en cuenta q por ejemplo la parte anterior del deltoides ya la trabajas el dia de pecho.Yo creo q con 1 dia(2 como mucho) a la semana es suficiente.
Resto del cuerpo-Hacer 2 ejercicios al dia por cada grupo muscular me parece insuficiente,si entrenaras los hombros por ejemplo el dia de piernas podrias hacer 4 ejercicios por grupo muscular los dias restantes y trabajar mejor brazo,pecho y espalda.
Dieta-Comer de todo de todo no,pero por ejemplo tampoco puedes estar 4-5 dias a la semana en el gimnasio y hacer una dieta q no te de fuerza ni ayude a tus musculos a recuperarse.Yo creo q con lo q entrenas puedes "limpiar" con una dieta normal y sana evitando principalmente las grasas y cuidando los hidratos q consumes en las ultimas comidas del dia, ademas si solo es piel flacida igual(no lo se con certeza) no es adelgazar la solucion.
Saludos

Gracias Rudeboy,
En l mensaje no me exprese bien, el unico grupo del q hago solo 2 ejercicios son los hombros ya q como los ejercito (a partir de ahora ya no ;P) cada dia q entreno pense q con dos ejercicios ya era mas q suficiente. De los demas hago de 4 a 5 ejercicios menos en biceps-triceps de los q hago 6 (3 de cada musculo).
Seria efectivo ejercitar dos dias hombros (con dos ejercicios x dia)?? habia pensado q los dias podrianser el dia de espalda y el dia de pectorales.
En cuanto lo de la grasa: en algunas zonas es piel flacida y en el abdomen sobretodo es grasa acumulada. Habia pensado poko a poko ir subiendo la intensidad del entrenamiento al correr en la cinta (empece con 10 mins ahora estoy en 20). Es mejor correr antes o despues de entrenar?Y q hay de los qemagrasas? son recomendables??
Jejeje ya no soy mas pesado pero es q me estoy poniendo seriamente con el tema y el monitor del gimnasio esta casi siempre ocupado. Gracias!

Bien pero si entrenas siguiendo el orden de tu primer mensaje y decides entrenar el deltoides junto con pecho y espalda
DIA 1-Piernas
DIA 2-Brazos
DIA 3- Espalda+Deltoides
DIA 4-Pectoral+Deltoides
No debes trabajar pecho y espalda en dias consecutivos para q el hombro descanse.Y otra alternativa puede ser entrenar los hombros el dia de piernas y el de pectoral.Generalmente cuando se entrena un grupo grande y uno pequeño,primero atacamos el mayor y luego el menor.Igual te funciona mejor trabajar hombro el dia de piernas(ya q ese dia lo vas a coger descansado) con 3-4 ejercicios machacandolo entero y luego el dia de pecho hacer otros 2-3 ejercicios centrandote en el deltoides medio principalmente.
Entrena por este orden: 1ºPesas..2ºAbdomen..3ºAerobicos
Si la grasa esta localizada principalmente en el abdomen ya sabes lo q toca....tus tres dias semanales de abdominales a muerte.
Sobre suplementos para adelgazar como no he probado ninguno no opino,solo he leido acerca de la L-Carnitina y pone lo q para casi todos los suplementos,q es milagrosa o q es una e*******.Si ves q con ejercio y cuidando la dieta no limpias informate tu y decide.
PD-No te fies 100% de las tiendas especializadas en suplementos q hay de cada hijo de p***.
Saludos, y mejor parecer pesado q estar desinformado o no?

Bien pero si entrenas siguiendo el orden de tu primer mensaje y decides entrenar el deltoides junto con pecho y espalda
DIA 1-Piernas
DIA 2-Brazos
DIA 3- Espalda+Deltoides
DIA 4-Pectoral+Deltoides
No debes trabajar pecho y espalda en dias consecutivos para q el hombro descanse.Y otra alternativa puede ser entrenar los hombros el dia de piernas y el de pectoral.Generalmente cuando se entrena un grupo grande y uno pequeño,primero atacamos el mayor y luego el menor.Igual te funciona mejor trabajar hombro el dia de piernas(ya q ese dia lo vas a coger descansado) con 3-4 ejercicios machacandolo entero y luego el dia de pecho hacer otros 2-3 ejercicios centrandote en el deltoides medio principalmente.
Entrena por este orden: 1ºPesas..2ºAbdomen..3ºAerobicos
Si la grasa esta localizada principalmente en el abdomen ya sabes lo q toca....tus tres dias semanales de abdominales a muerte.
Sobre suplementos para adelgazar como no he probado ninguno no opino,solo he leido acerca de la L-Carnitina y pone lo q para casi todos los suplementos,q es milagrosa o q es una e*******.Si ves q con ejercio y cuidando la dieta no limpias informate tu y decide.
PD-No te fies 100% de las tiendas especializadas en suplementos q hay de cada hijo de p***.
Saludos, y mejor parecer pesado q estar desinformado o no?

Jejeje pos tienes razon...el q no pregunta no aprende!;P Otra vez mil gracias, me has resuelto un gran dolor de cabeza, supongo q cuando estas empezando, elegir un buen entrenamiento siempre es dificil. Voy a seguir la rutina q me has puesto en el segundo mensaje ya q me parece muy muy completa. No creo q utilize ningun suplemento al menos por ahora ya q yo tampoko me fio y la verdad q con lo poko informado q stoy me pueden vender cualquier cosa. Solo una cosiya +....te parece un buen entrenamiento de abdomen 3 series de 25 o 30 por cada grupo de abdominales?oblicuos, superior, inferior...o mejor las makinas q ayudan a trabajar el adbomen?.
Es posible q vaya ganando volumen si hago una dieta para qemar grasas??joer soy un mar de dudas jejeje...yo la verdad q en los dos meses q llebo de entreno y dieta no se si he ganado volumen pero lo q si q estoy es mas definido y el musculo a simple vista se ve q ha crecido supongo q si q debe ser posible aunq debe ser mas lento. Eso si en cuanto qeme grasas a coger volumen como un diablo!

Un Saludo!

Supongo q has elegido entrenar hombros con piernas y con pectoral.Vamos con las preguntas:
ABDOMEN(igual ya sabes todo esto pero como veo mucha gente q los hace mal e incluso yo estuve bastante tiempo haciendolo mal te comento)
A-Es importantisimo q notes q el la elevacion la hace el abdomen(si no no se desarrollaran),nada de tirones,la espalda recta y el cuello alineado,si pones las manos en la nuca simplemente la tocan,nunca estiran hacia arriba.
B-La respiracion es importantisima para desarrollar este musculo, recuerda respirar por la nariz en la relajacion y expulsar el aire por la boca en la contraccion.
C-Entrenalos como cualquier musculo,q quieres definirlo..series largas y con poca intensidad,para hacerlo mayor mas cortas y con mas intensidad(cuidado al entrenarlas con peso porq para ello debes tener el abdomen bastante desarrollado o corres riesgo de desgarro,te lo digo por experiecia propia ).
D-Si me parece buena aunq no se q ejercicios haces,yo la hago parecida pero hago una serie menos pero un ejercicio mas(4 ejercicios distintos y 2 series para cada uno de ellos).Al acabar las estiraras como cualquier musculo no????
-Crecer y limpiar es posible de forma simultanea(imposible is nothing) pero es mucho mas lento q si te cebas a proteina e hidratos y dejas los aerobicos.Tu controla la grasa y los hidratos y dale al cuerpo la proteina necesaria(principalmente despues de entrenar) y poco a poco iras limpiando y musculandote.Yo prefiero coger el peso poco a poco,no aguanto verme cubierto
IMPORTANTE-Las abdominales constancia con ellas y correr en la cinta es necesario para quitar flotador pero yo de ti no pasaria mucho de 30 minutos 3 dias semanales o no creceras nada.
Te dejo tambien una buena pagina donde puedes ver muchos ejercicios y su descripcion,musculos implicados en mayor o menor medida....(con dibujos buenisimos, animados o en video).Yo tengo ese mismo libro fotocopiado de la biblioteca y es buenisimo.
http://www.musculacion.net/
Nada,menudo rollos te suelto jaja,un saludo y si te queda alguna duda ya sabes.

Jejej de royos nada...son 100x100 utiles...me los repaso un par de veces para no perder detalle...Eres un pozo de sabiduria!jejeje

He cambiado el orden del programa para poder ejercitar el deltoides con la espalda y el pectoral, es q los dias de piernas acabo bastante qemado, llego al bestuario casi a ratras , ha qedado asi:

ESPALDA+HOMBROS
PIERNAS
BICEPS+TRICEPS
PECTORAL+HOMBROS

Mañana empiezo el entrenamiento semanal, lo hare con la nueva rutina y la nueva dieta (alimentacion cuidada y vigilando los hidratos despues dentrenar), trabajando abdomen y haciendo cinta xa qemar. He decidido no bajar mas de peso, creo q stoy en un peso correcto: 74kg y mido 1,82 +o-.Asi q intentare mantenerme y una vez qemadas las grasas sobrantes a ir subiendo poko a poko. Son tan importantes los batidos de nutrientes?? Por lo q se son bastante caros. Tb trabajare mas con mancuernas y menos makinas. Los estiramientos son mi punto debil, la verdad es q no estiro, no se xq me dan tanta pereza.
En fin aver q tal funciono esta semana q aqi escrito qeda muy bonito pero luego hay q ponerlo en practica jejeje

Saludos!

Ok pero recuerda meter un dia de descanso entre el dia 3 y el 4 para q descansen los brazos y principalmente el triceps q trabaja bastante el dia de pecho.
-No bajes, pense q pesabas mas,pues ya sabes a currarselo.
Lo de los batidos es un mundo pero recuerda q lo mismo q te dan los batidos lo puedes conseguir tu con la comida aunq es mas comodo tomarte el batido.Yo el año pasado tome un batido de proteinas y este año intento sacar las protes de la comida pero si algun dia no tengo mucha comida o no me apetece cocinar(la tipica vida del estudiante fuera, sin mama y con la nevera con telarañas jajaja) me tomo el batido y fuera.
Veras de mil clases pero si decides comprar pillate de proteina,los veras de suero de leche o de huevo,los primeros se supone q son de proteina de rapida asimilacion y los segundos de lenta.Las proteias de rapida asimilacion se deben tomar justo despues de entrenar y las de lenta antes de acostar para q el cuerpo tenga reservas durante la noche ya q son 8 horas sin comer.Yo me tomo justo antes de acostar 3 claras de huevo cocido ya q desde q ceno hasta q me acuesto pasan 3-4 horas.
El batido q yo tomo combina proteina de lenta y rapida asimilacion,la marca es Weider q es una empresa muy fuerte q esta absorbiendo a mazo de empresas de suplementos.Lo compre porq lo vi en el supermercado del corte ingles y pense,si lo tienen aqui la marca es de fiar y luego me entrere de q es buenisima.Apunte el nombre y lo compre en una tienda de musculacion mas barato y me costo si no recuerdo mal unos 15 euros y cunde bastante ademas de tener un sabor chocolate aceptable.
Pues nada ya sabes donde estamos y ya sabes entrena cada dia como si fuera el ultimo apurando cada serie.Saludos

Wenas rudeboy

Mersi x los consejos! He empezado hoy el programa y demomento batsante bien, las he pasado canutas en el abdomen y me tenido q conformar con 3 series de 18 a 20 rep agonikas x grupo(los calambres en los abdominales a partir de 14 eran de categoria...jejeje). Veo q voy a tener problemas xa hacer biceps el dia despues d espalda, ya q el musculo qeda un poko cargado y no dipongo de dias xa hacer descanso. Pero en fin tampoko noto q se fuerce el biceps a sako.
Aver como voy progresando!

Gracias!
Un Saludo!