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He aqui mi rutina
Dia A:
Pecho=3 ejercicios/4 series(12,10,8,6)
Biceps=2 ejercicios/4 series(12,10,8,6) + 1 ejercicio/4 series(4 x 10)
Dia B:
Espalda=3 ejercicios/4 serias(12,10,8,6)
Triceps=3 ejercicios/4 series(12,10,8,6)
Dia C:
Hombro=3 ejercicios/4 serias(12,10,8,6)
Pierna= 3ejercicios/4 serias(12,10,8,6)
Cada dia son unas 24 series en 60 min,son demasiadas series?
Ademas como calentamiento hago los abdominales(300 )
Como podeis ver entrenos musculos antagonistas(Q es mejor,entrenar agonisas o antagonistas?)Las 2 dudas q yo tengo son si ay q descansar una semana entera cada mes o cada dos meses,y cada cuanto hay q cambiar la rutina(4 semanas?8 semanas?)

Para ayudarte es mejor que pongas la rutina completa y que digas cuánto tiempo llevas en el gimnasio, y bueno, supongo que tu objetivo es el volúmen.

La rutina se sule cambiar cada 6-8 semanas más o menos.

No hay una regla fija en cuanto al descanso, te lo suele pedir el cuerpo.

Saludosssss.